文章目录：
1、60个健康养生小常识，收藏好了，一生都受益2、20种生活中健康小常识3、关爱女性健康|健康知识知多少——健康常识篇
60个健康养生小常识，收藏好了，一生都受益
健康，乃是我们人生当中最为珍贵的财富之一。它不但与我们的生活质量紧密相连，更关乎着我们的幸福以及能否长寿。
在现代生活的快节奏与便捷化进程中，我们常常忽视了养生的重要意义。养生并非是一时的兴致所至，而是需要一生的坚守。了解并践行健康养生的小常识显得尤为关键，它们是我们人生中弥足珍贵的财富。
身处这个信息爆棚的时代，我们能够接触到海量的健康养生信息，然而如何对其进行筛选和运用，才是重中之重。本文将为大家分享 60 个精心挑选的健康养生小常识，这些小常识既简便易行，又具备科学依据，它们会成为大家一生的健康守护者。
期望大家能从这篇文章中获取一些启示和收获，将这些小常识融入到日常的生活当中，为未来的健康筑牢根基。养生，恰似积累财富一般，需要时间和恒心，但它也会在我们的人生历程中积攒出无可比拟的价值。
让我们一同踏上这个满溢着健康和知识的旅途吧，将 60 个健康养生小常识深藏于心，受益终身，守护健康，开创更为美好的未来。
01
饮食健康
多食用水果蔬菜，减少加工食品的摄入：水果和蔬菜富含维生素以及抗氧化剂，有益于维持身体健康。避免过多食用加工食品，因为这类食品通常含有过量的盐、糖以及不健康的脂肪。
02
保持充足的饮水量
充足的水分对于身体的健康极为关键。每日摄入足量的水，有助于维持身体的水平衡，推动新陈代谢，助力排毒。
03
限制糖分的摄取
高糖的摄入与肥胖和糖尿病等病症存在关联。降低糖的摄取量，有利于控制体重以及维持血糖的稳定水平。
04
控制盐分的摄入
高盐的饮食或许会引发高血压，增加心血管疾病的风险。减少盐分的摄入，有助于维护心血管的健康。
05
多进食坚果和种子
坚果和种子富含有益的脂肪、蛋白质以及纤维，能够提供持久的能量，并有助于维持健康的皮肤和头发。
优先选择全麦食品
全麦食品富含纤维，有助于维持肠道的健康、稳定血糖水平，降低患癌的风险。
06
增加蛋白质的摄入
蛋白质是身体构建和修复的基础物质。摄取足够的蛋白质有助于保持肌肉的质量。
多食用鱼类 鱼类富含健康的脂肪，例如欧米茄 - 3 脂肪酸，有助于降低心脏病的发病风险。
避免饮酒过量 过度饮酒会损伤肝脏、增加患癌的风险，对健康有害无利。适度饮酒才是明智的选择。
多摄取钙质：钙是维系骨骼健康所必需的。多食用乳制品、豆类以及绿叶蔬菜等富含钙的食物。
多摄取维生素 D：维生素 D 有助于钙的吸收，维护骨骼的健康。获取充足的阳光照射也能够提升体内维生素 D 的水平。
每日保持适度的运动 每天进行适度的运动对于健康意义重大。这可以是步行、慢跑、游泳、瑜伽、健身等多种形式。运动不但有助于控制体重，还能够提升心肺功能，增强肌肉和骨骼。
坚持力量训练 力量训练有助于增加肌肉的质量，提升基础代谢率，减少体脂，还有益于维持骨密度。不单是男性，女性也应当将力量训练纳入日常。
定期伸展身体 伸展身体有助于保持关节的灵活性，减轻肌肉的紧张，缓解身体的疼痛。定期的伸展运动有助于提升身体的舒适感。
多进行户外活动 户外活动能够让您享受清新的空气，领略大自然的美妙。这不但对身体健康有益，还能够改善心情，减轻压力。
规律的有氧运动 有氧运动，如快步走、骑自行车、游泳等，有助于提升心肺功能、燃烧卡路里，降低患心血管疾病的风险。
运动后适时补充水分 运动后要及时补充水分，以恢复体液的平衡。运动时大量流失的水分需要迅速得到补充，以防出现脱水的状况。
07
避免长期久坐不动
久坐不动与多种健康问题相关联，包括肥胖、糖尿病以及心血管疾病。定时起身活动，或者尝试使用升降桌。
08
选择适宜的运动方式
挑选适合自身的运动方式，不但能够提升运动的兴趣，还有助于坚持。不同的人可以选择不同的运动方式，只要能让您愉悦并坚持下去即可。
关注身体的信号 运动时要留意身体发出的信号。倘若感到疲倦、疼痛或者不适，要适度休息或者调整运动的强度。
制定运动计划 拟定合理的运动计划，涵盖每周的锻炼时间、强度以及种类。有规划的运动更容易坚持。
09
睡眠与休息
保持规律的作息时间 构建规律的作息时间，有助于调整生物钟，提升睡眠的质量。充足的睡眠对于身体健康至关重要。
避免过度熬夜 过度熬夜会影响身体正常的生物钟，增加患病的风险。尽量避免熬夜，保持充足的睡眠。
打造舒适的睡眠环境 睡眠环境的舒适度对睡眠质量有着重要的影响。选择适宜的床垫、避免噪音和光线的干扰，营造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
在我们的生活当中，健康养生的小常识是珍贵的宝藏，它们为我们指明了通向健康和长寿的路径。记住这些小常识仅仅是第一步，真正的关键在于将它们融入我们的生活，坚持不懈地践行。
养生并非是一蹴而就的事情，它需要坚持和耐心。但每一次的积累，都将成为我们健康的资本。当我们关注自己的饮食、锻炼、睡眠、心理健康以及预防保健时，我们正在为未来的自己奠定坚实的基础。
20种生活中健康小常识
1.每天喝足够的水，保持身体水分。
2.均衡饮食，包括足够的蔬菜和水果。
3.定期锻炼，有助于增强体力和免疫力。
4.保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息。
5.定期体检，及早发现潜在健康问题。
6.控制盐分摄入，有助于心血管健康。
7.避免过度压力，尝试放松和冥想。
8.注意个人卫生，勤洗手减少感染风险。
9.限制加工食品的摄入，选择天然食物。
10.避免长时间坐着，定时起身活动。
11.控制咖啡因和酒精的摄入量。
12.定期进行牙齿检查和清洁。
13.学会正确的姿势，预防颈背疼痛。
14.增加膳食纤维，有助于消化系统健康。
15.定期晒太阳，获取足够的维生素D。
16.选择健康的脂肪来源，如坚果和鱼类。
17.避免吸烟，减少肺部疾病的风险。
18.控制糖分摄入，预防糖尿病。
19.注意食物的储存和处理，防止食物中毒。
20.学会管理情绪，维护心理健康。
各位老铁，觉得在生活中还有什么其他健康小知识吗 欢迎评论区讨论。
共同学习健康知识，传递健康理念，以健康的身心、强健的体魄，助力健康山东、健康中国建设。为了更好的参与活动，让我们一起来学习健康知识吧。
一、健康基本理念
1.什么是健康？
答：世界卫生组织（WHO）为健康作出正式定义。健康是指生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。健康的具体评价标准有10条：①充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。③善于休息，睡眠好。④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。⑤能够抵御一般感冒和传染病。⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。
2.健康的四大基石是什么？
答：健康的四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3.健康睡眠的标准是什么？
答：健康睡眠包括五项指标：①每晚7至8小时的睡眠时间；②每周入睡困难不超过2次；③每周睡眠连续性差、睡不安稳的次数不超过2次；④不需要使用药物帮助睡眠；⑤每周至少5天睡醒后精神状态良好。以上五项指标，拥有1个得1分；如果得到5分，则意味着睡眠质量最好。
4.女性应该如何带动家人践行健康行为，调整亚健康状态？
答：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。亚健康的主要特征包括四个方面：①身心不适的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等；②与实际年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；③微生态失衡状态；④某些疾病的病前生理病理学改变。
首先应从生活上调理亚健康状态。①规律作息，保证充足、有质量的睡眠，不熬夜，睡前不要长时间看手机，不要长时间处于压力大、疲劳状态中；②注意适量运动，可以通过快步走、散步、慢跑等有氧运动来调节身体的免疫状态；③不吸烟、不喝酒或少喝酒，饮食清淡，少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食物。
5.吸烟、饮酒对女性及全家人的健康有何危害？
答：吸烟和过量饮酒都不利于健康。吸烟损害体内所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病。被动吸烟，吸二手烟、三手烟也可能诱发肺癌，导致心血管系统疾病、听力障碍、女性宫颈癌变，增加患糖尿病的风险，破坏身体的整个免疫系统。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都对健康有益处。
过量饮酒，会增加消化系统、神经系统、心血管和肝脏患病的风险，并可导致交通事故及暴力事件增多。建议成年人一天饮用酒精量不超过15克。
二、生殖健康知识
6.周期规律的月经多久来一次？
答：通常来说，月经周期一般为28至35天，但是也有些女性的月经周期略短或略长。只要周期规律，身体没有不舒服，那么都是正常的，不用过度担心。
7.哪些因素会引起女性外阴和阴道炎症？
答：以下五个因素会影响女性外阴和阴道健康：①日常护理不当，过度清洁和滥用洗液会改变阴道原有的酸性环境，各种细菌乘虚而入；②性生活不洁导致外阴或阴道炎症；③内衣裤没有及时清洗或者清洗得不彻底，就会滋生大量细菌而引起阴道感染，同时没有完全晾晒干的内衣裤也可能会有大量的细菌病毒；④内衣裤使用的染料中含有甲醛和芳香胺等，会引发皮肤过敏和私处炎症；⑤长期使用抗生素、机体免疫力低下等，都有可能导致阴道微环境被破坏，从而让一些致病菌成为阴道的优势菌，引起炎症。
8.女性清洗外阴时要注意什么？
答：要用温水清洗外阴，并且建议用流动的水进行冲洗。如果不方便，准备专用毛巾和盆，先洗净双手再洗外阴，最后清洗肛门。注意不要用洗液清洗阴道，在外阴及阴道有炎症的情况下根据医生医嘱使用洗液。
9.女性应该如何选择避孕药？
答：避孕药分为长效、短效和紧急避孕三种。①长效避孕药的最大优点是给药方便，一次用药，起效时间长，但药物剂量大，副作用较大，可能会引起月经失调等，建议停药半年后可以准备怀孕。②短效避孕药剂量比较低，需每日服药，但副作用比较小，停药后即可准备怀孕。因此，对于有生育要求，特别是近期有生育要求者，建议采用短效避孕药。③在性生活无保护措施或避孕失败72小时内，可以通过口服紧急避孕药防止怀孕，但服后可能会出现撤退性出血、头晕、乏力等副作用，建议在医生指导下使用。
10.人工流产对女性身体的危害有多大？
答：①人工流产手术本身是一种创伤，会影响女性身体健康；②手术可能会导致大出血、子宫穿孔、感染等并发症，若有胚胎残留还需要二次手术；③人工流产会损伤子宫内膜，导致宫腔粘连、月经量减少或闭经、不孕、习惯性流产等。
三、孕产期护理保健
11.备孕期及妊娠期女性应该如何选择用药？
答：一般来说，备孕期或妊娠期要停止服用以下几大类药物：①抗精神类药物，如氯丙嗪、奋乃静等；②抗生素，如四环素、链霉素等；③抗癫痫、镇静药，如丙戊酸钠、苯巴比妥等；④抗结核药，如利福平、异烟肼等；⑤抗肿瘤药，如甲氨蝶呤、环磷酰胺等；⑥解热镇痛药，如阿司匹林、安乃近等；⑦活血化瘀类中药，如红花、麝香等；⑧有毒的中药，如附子、乌头等。请注意，准妈妈使用药物前，要认真查看药品使用说明，如标注有“致畸”“孕妇禁用”“孕妇慎用”等，请务必咨询医生；一些慎用药物在必须使用时，医生会根据女性自身的身体情况调整用法及用量。
12.高龄产妇需要做哪些检查？
答：分娩时年龄达到或超过35周岁的产妇为高龄产妇。高龄产妇需要做的检查项目包括：①全面体格检查；② NT检查, 在孕11周至14周前进行，通过超声检查胎儿的颈部透明层厚度，评估胎儿是否患有唐氏综合征；③无创DNA和羊水穿刺检查；④ B超排畸检查，在孕20至24周通过产前超声筛查，可以发现严重的胎儿结构异常；⑤糖耐量筛查，在孕24至28周之间，进行75g口服葡萄糖耐量试验，筛查妊娠期糖尿病。
13.怎样做能够让孕妇在自然分娩过程中更加顺利？
答：医学上做法很多，例如孕期控制体重增长，避免胎儿体重过大增加难产发生率；分娩时有家人陪伴，减少孕妇紧张焦虑情绪；关注产时疼痛，尊重孕妇意愿，自愿选择减痛方式；鼓励孕妇在产程中采取喜欢的姿势和体位，让产妇充分放松，促进内源性缩宫素，内啡肽的释放等等。还有“拉玛泽呼吸法”，让孕妇在分娩时将注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移注意力，减轻疼痛，适度放松肌肉。
14.产后恢复一般需要多少时间？
答：一般来说，产后恢复至少需要6周。在这期间，产妇的身体功能逐渐接近或恢复到怀孕前的状态。如果产后恶露排出时间太长，应及时前往医院检查。
15.母乳喂养应该持续多长时间？
答：纯母乳喂养应在6个月以内，以后在添加辅食的基础上继续母乳喂养至婴儿2岁或2岁以上。
四、女性特殊时期健康指导
16.月经期应该如何保护外阴和阴道健康？
答：月经期女性的外阴和阴道很脆弱，病菌最容易乘虚而入，此时如果护理不到位，病菌就会大量繁殖，侵入阴道。建议女性在这一特殊时期做到以下几点：①选择材质透气的内裤，并且每天更换；②每日早晚用流动的温热水清洗会阴部；③避免性生活和剧烈运动；④使用合格的卫生巾。
17.早孕反应强烈，应该如何应对？
答：早孕反应是指在妊娠早期（停经6周左右），孕妇体内人绒毛膜促性腺激素（hCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。这些症状一般不需特殊处理，妊娠12周后随着体内hCG水平下降，症状大多自然消失，食欲恢复正常。如果早孕反应强烈，应多给予孕妇鼓励，根据孕妇的喜好选择易消化的食物，少食多餐，避免进食高脂肪食物。
18. 生完孩子后心情低落，是得了产后抑郁症吗？
答：产后出现心情低落、易流泪和哭泣等状况，有可能是产后性激素水平下降、生活压力大、睡眠不足等原因引起的，此时家庭成员要给予其更多的关心和支持，产妇也应进行自我心理调适。如果出现自我评价降低、对生活缺乏信心等情况，要考虑是否患上产后抑郁症，应及时到医院精神心理科就诊。
19.哺乳期应该如何保护乳房？
答：①在专业人士指导下掌握母乳喂养技巧，防止乳头疼痛或乳头皲裂，引发乳腺炎症；②建议穿宽松舒适的衣服，尽量避免衣服过紧堵塞乳腺导管；③保持乳房日常清洁卫生。
20.在围绝经期，女性的身体会发生哪些变化？
答：围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期（45岁左右开始至停经后12个月内）。这一时期女性的卵巢功能逐渐衰退，常见的表现有：①月经紊乱，包括月经周期不规律、月经期持续时间长、经量增多或减少、闭经等；②潮红、潮热，即面部、颈部、胸部皮肤反复出现阵阵发红，并伴有轰热、出汗，一般持续1～3分钟，每日发作数次，夜间更易发作；③情绪变化，如易激动易怒、焦虑不安、情绪低落等；④自主神经失调的症状，如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等；⑤其他症状，包括阴道干燥、性交困难、反复阴道感染及尿路感染，骨质疏松，皮肤皱纹增加，体形变化等。
五、全生命周期健康指导
21.为什么要强调女性的“全生命周期”健康管理？
答：①延长妇女人均期望寿命，提高妇女生命质量；②持续降低孕产妇死亡率，保障母婴安全；③加大宫颈癌和乳腺癌防控力度，控制严重影响妇女健康的恶性疾病；④普及妇女生殖健康和优生优育知识，促进健康孕育；⑤不断提升妇女心理健康素养，促进身心健康；⑥全面提升妇女健康素养，倡导健康生活方式。妇女健康直接影响家庭和全社会的健康水平，做好女性“全生命周期”健康管理，要靠政府主导、部门协同、社会参与、行业监管和科技支撑，在妇女生命不同阶段提供全方位、高质量、可负担的健康管理和医疗保健服务，不断完善妇幼健康服务体系；同时，女性朋友们也要对“全生命周期”健康管理有一定的认知和了解，提升健康素养，建立健康的生活方式，强化机体功能，平衡心理状态。
22.未成年人如何在家长指导下做好健康管理？
答：为了实现在“病变未发生时”的“0级预防”，家长首先要增强健康管理意识，并教导孩子践行健康行为。中国女医师协会健康教育专业委员会总结了未成年人做好健康管理的10条要点：①处于青春期的女孩要自知、自强、自律，增强安全防范意识；②教导孩子学会感恩，不惧困难与挫折；③要勤奋学习，从小树立劳动意识；④学会尊重、懂得包容、明白事理，鼓励孩子拜良师结益友，一生获益；⑤要积极参与户外运动，早睡早起，养成有规律的作息习惯；⑥养成良好的卫生习惯，坚持早晚刷牙勤漱口，饭前便后要洁净双手；⑦饮食上注意荤素搭配食物多样，不挑食勤喝水；⑧教导孩子养成良好的坐卧行走、爱耳护眼习惯，做到端正坐姿，站立、行走抬头挺胸，少用耳机，勤做眼保健操；⑨培养孩子广泛的兴趣爱好，爱运动、爱读书，杜绝沉迷网络游戏和视频，及早预防不良嗜好；⑩从小培养孩子健康的生活方式，时刻关注孩子的心理健康，良好的心理状态和习惯是预防疾病的根本。
23.成年女性在日常如何做好健康管理？
答：女性做好健康管理，不仅仅是为了自己，更是为了家庭。中国女医师协会健康教育专业委员会为女性做好健康管理提出10条要点，目的是调整成年女性的亚健康状态，预防疾病，同时让她们在育龄期健康地孕育后代，并引领家庭健康。10条要点如下：①女性要塑造良好的个人修养，用知性、通透、优雅、淡泊的个性引领家庭，服务社会；②注重膳食平衡和运动饮食平衡，以健康的生活方式引领家庭健康；③月经期要注意保暖，饮食上忌生冷，不要过度劳累，保持经期卫生；④为了自身健康，性生活要采取避孕措施，预防性病，减少“人流”的发生；⑤要做好孕前检查，减少新生儿的出生缺陷，做到优生优育，迎接健康新生命；⑥怀孕后要按医嘱做好产前常规检查和孕期保健，保障新生儿健康和产妇的安全；⑦生产时首选自然分娩，慎重选择剖宫产，自然分娩可以减少新生儿吸入性肺炎的发生，同时有利于宝宝正常呼吸；⑧坚持母乳喂养，母乳是连接母子感情的纽带，对于宝宝来说也是纯天然、最理想的食品；⑨要定期进行两癌（乳腺癌、宫颈癌）筛查，早发现、早诊断、早治疗，更好维护女性健康；⑩生活中女性要保持豁达宽容的心理状态，心胸宽广更能通达上下，排解压力，这样才能做到身心健康、家庭幸福。
24.随着年龄增长，女性在身心状态上会有哪些变化？
答：①从青年到中老年，从妈妈到奶奶、外婆，从在职到退休，女性的角色转变使她们的心理负担逐渐增加，更易产生身心健康问题；②女性的身体功能随着年龄增长而减退，健康风险蓄积，防病尤为重要；③年龄增长使女性患病几率增加，失能、残障的风险也有所增加。
25.中老年女性在日常怎样做好健康管理？
答：为了做好中老年女性的健康管理，提高生命质量，要在她们“身体未衰老时”做到有病早治、治疗达标、心理平衡，中国女医师协会健康教育专业委员会为中老年女性的健康管理总结了10条要点：①以平和的心态面对更年期，注重健康和保养，以良好的身心状态迎接第二青春；②要正视现实，端正心态，丰富退休生活，坚定健康长寿的信心；③坚持运动锻炼，强健腿脚，养成良好的生活方式，注意健脑益脑、护肤养颜，热爱生活、享受生活；④合理膳食，要尽量做到食物多样但要控制总量，饮食注意少盐少脂，同时要保持每日饮水充足；⑤为了最大限度减少人为造成的摔倒损伤，要戒烟限酒，并在运动中注意安全，防止意外发生；⑥做好定期体检，对各类病症做到早发现、早诊断、早治疗，同时对于慢性病的管理要达标，减少并发症的发生；⑦对于疾病尤其是慢性病的管理，要做到按时服药、坚持定时监测，同时做好护理和康复训练，减少残疾的发生；⑧掌握家庭自救知识和技能，在遇到紧急情况时，正确服药或拨打急救电话，同时提高防范意识，谨防生活中的诈骗风险，防止上当受骗；⑨多聚会，常和朋友们交流、沟通，互相学习，同时通过做动手动脑的手工、烹饪、游戏等丰富生活，远离烦恼和抑郁，益智健脑，延缓记忆力减退；⑩中老年女性应该成为家庭和社会和谐发展的强大力量，多参与社会活动，发挥余热。
