运动状态是有氧还是无氧，可以通过观察身体的反应和运动时的感觉来进行初步判断。
有氧运动通常是指低至中等强度的长时间运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等。在进行有氧运动时，身体会利用氧气来产生能量，这种运动状态下，你会感到呼吸急促但仍能够轻松地交谈，心率会逐渐升高但保持在一个相对稳定的水平。
无氧运动通常是指高强度、短时间的运动，例如举重、短跑、爬山等。在进行无氧运动时，身体无法及时供应足够的氧气来产生能量，因此会产生乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳感。你会感到呼吸急促，但难以交谈，心率会迅速上升。
另外，你还可以通过观察心率来判断运动状态。有氧运动时，心率会逐渐升高并保持在一个相对稳定的水平；而无氧运动时，心率会迅速上升，并且会在运动后迅速下降。
需要注意的是，有氧和无氧运动并不是非此即彼的关系，很多运动可以同时包含有氧和无氧成分。最重要的是根据自己的身体状况和训练目标，选择适合的运动方式和强度。
