慢跑的速度因人而异，通常来说，慢跑的速度应该是你可以轻松交谈的速度。这被称为“跑步聊天”的原则。如果你感到气喘吁吁，无法轻松交谈，那就可能是跑得太快了。
另一种方法是使用心率来控制慢跑的速度。根据年龄和个人健康状况，慢跑时的心率应该在最大心率的50%-70%之间。最大心率大约可以用220减去你的年龄来估算。
按心率来讲，应维持在我们最大心率的60％-80%。跑一段时间后，很多人可能会维持在75%一85%，没有太死板的规定。
总的来说，慢跑的速度应该是让你感到轻松舒适，可以保持较长时间的速度。这种慢跑的速度有助于提高心肺功能、增强耐力，并且更容易持续进行下去。
