不同的运动燃脂效率是不同的，快走、广场舞、骑行的卡路里消耗偏低，而跑步、打球、健身操的卡路里消耗在350-550左右不等，跳绳、开合跳、HIIT间歇训练的卡路里消耗在600-800左右，你可以根据自己的体能素质选择适合自己的运动项目，而不是盲目选择高强度、高燃脂的运动。
选择有氧运动时，可以考虑以下几个因素以提高燃脂效率：
1.高强度有氧运动：高强度的有氧运动可以更快地提高心率，增加燃脂效率。例如慢跑、快走、游泳、跳绳等都是高效的有氧运动方式。
2.长时间持续运动：持续较长时间的有氧运动可以帮助身体进入脂肪燃烧状态。建议每次有氧运动持续30分钟以上，甚至更长时间。
3.多样化运动：多样化的有氧运动可以让身体不容易适应，提高燃脂效果。可以轮流进行跑步、游泳、骑行等不同的有氧运动。
4.高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）结合了高强度运动和间歇休息，被认为是一种高效的燃脂方式。通过短时间内交替进行高强度和低强度运动，可以提高代谢率，增加脂肪燃烧。
5.选择喜欢的运动方式：选择自己喜欢的有氧运动方式，可以提高运动的持续性和积极性，更有利于长期坚持。
因为燃脂效率高的运动，你不一定能坚持下来，只有选择适合自己的运动，才能让你找到乐趣并且坚持下来，从而取得减肥的成果。
除了以上建议，还需注意饮食均衡、充足的睡眠和适当的休息，这些因素也对燃脂效果有影响。最终，选择适合自己的有氧运动方式，并结合健康的生活方式，才能更好地提高燃脂效率。如果有基础疾病或者长时间没有运动，最好在开始运动前咨询医生或者专业教练。
