坚持运动主要有以下七大好处：
1、减少脂肪
运动最大的作用就是可以改善体型。刚开始做运动的时候，身体消耗的是糖分，时间久了，补给能量的来源就变成了脂肪，而且，运动时间越长，消耗的脂肪就越多，还能练出好看的肌肉。因此，坚持做运动可以减少体内脂肪的含量，达到减肥塑形的效果。
2、提高脑力
做运动时，我们的大脑一直处于高度集中的状态，经常运动能使大脑血流量增加，刺激大脑细胞从而增强大脑功能，还能预防老年痴呆、中风、帕金森综合症等脑部疾病。
3、提高肺活量
我们都知道，肺部有许多大大小小的肺泡，平时我们呼吸所用到的肺泡数量不及总数的三分之一。但是，当我们开始运动时，呼吸频率加快，深度加深，就需要用到更多的肺泡来进行呼吸，这能使肺部血管扩张、通气量增加，以至于提高肺活量，使肺脏更强壮。4、强健心脏
4、预防高血压
运动的时候心率增加，血液循环加快，更多的氧气在体内流通，这样能使心脏血管更有韧性，并刺激新的血管形成，有效预防高血压。
5、增加骨密度
成年后，人体的骨量达到最大值，之后开始逐渐减少。运动的时候，骨头承受着5倍左右的体重，促使骨细胞大量增加。所以，长期运动能增加这个最大值，并减缓骨量减少的趋势，还能预防骨质疏松。
6、增强肾脏代谢
运动能加快肾脏过滤血液的速度，使肾脏吸收更多水分，同时分泌出更多肾上腺激素，调节体内水分，并帮助心脏往全身各处强有力地输送更多血液。
7、使皮肤更加光滑
运动过后，身体会发热，此时就需要皮肤来帮助我们降温：毛细血管扩大，以便汗液更好地扩散到空气中。在这个过程中，表层皮肤将更加具有弹性。
