挥拍类运动、游泳和室内有氧运动这3类运动“性价比高”的其中一个原因，是它们真的很省时间。
每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得最高的“健康收益”。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。而且，这些运动的“门槛儿”不高，很容易学会，可以说是人人都可以参与。
每天在这个“时间段”运动最好：2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表了一篇研究。研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。重要的是，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。
研究结果发现：与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动的人，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%。
