运动后的禁忌
1忌蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。因此每次运动结束后，应调整呼吸节奏，步行甩臂，以加快恢复体能，消除疲劳。
2忌贪吃冷饮
运动往往会使人大汗淋漓，有非常口渴的感觉。但此时人体消化系统处于抑制状态，功能低下。如果只图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，可能会引起胃肠痉挛、腹痛和腹泻等状况的发生。
3忌立即进食
在运动时，全身血液重新分配，集中供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这种状况需要在运动结束后20-30分钟才能回复。如果着急进食，可能会增加消化器官负担，引起胃肠功能紊乱。
4忌骤降体温
运动时，机体表面血管扩张，体温升高，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水淋浴，都会使得皮肤血管紧缩闭汗而引起体温调节失调，可能导致感冒、腹泻等症状。
常见的运动误区
1运动过度
持续性地过度运动，会使身体的自我保护能力下降，增加运动中受伤的风险。过度运动还会削弱免疫系统，容易生病。
2忽视力量锻炼
力量锻炼除了可以使肌肉健壮外，还可以维持机体形态和水平，增加老年人的骨质密度，改善肥胖者对胰岛素的敏感性。因此每周的锻炼应包括有氧运动和力量锻炼。
3周末偶尔锻炼
因为平日工作忙碌，有些人在周末拿出大量时间进行锻炼。这一方面会导致运动过度，另外运动间隔时间太长，上一次锻炼的效果会消失。每次锻炼都等于从头开始。因此，科学有效的方法是每周锻炼3至5次。
4运动中要合理补液
运动不仅消耗能量，大量出汗也消耗了水分和电解质。运动中需合理补充液体，首选运动饮料，不要选择汽水等碳酸饮料。因为运动饮料含有碳水化合物和电解质，能够及时补充机体能量、电解质和水分的丢失，预防因大量出汗造成的肌肉痉挛。其次，不要饮用过冷的水。运动后体温可能会上升到39度左右。
如果饮用过冷的水，会刺激胃肠道，引起血管收缩，胃肠道痉挛等状况的发生。最后，要多次少量饮水。一次饮水不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。而且要缓慢饮用，避免给胃肠道带来负担。
说了这么多，夏天来了，运动会也开始了，你身边的朋友都运动起来了，你也赶快加入运动的行列吧！
