4月27日，随着篮球比赛哨声吹响，中央和国家机关第二届运动会拉开了帷幕。本届运动会由中央和国家机关工委与国家体育总局共同主办，以“健康向未来、建功新时代”为主题，激励广大干部职工以饱满热情和强健体魄、团结协作奋进新征程、建功新时代。运动会共设球类、田径、游泳、棋牌、大众体育、拓展挑战和趣味比赛等7个大类62个项目，吸引了2万多人报名参赛。
从4月持续开展到10月，将历时7个月。随着运动会赛事的深入，各部门以运动会为契机，动员组织干部职工参加体育锻炼，掀起了强身健体的热潮。“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有益健康。那么，想要达到健身效果，又要避免运动伤害，这些小常识，你一定要知道。
把握科学运动时间，空腹或饥饿时不宜做运动。如果勉强运动，可能会出现头晕、眼花、呕吐甚至暂时性晕厥等“运动性低血糖”状况发生。比如大约一个小时后开始运动，你可以吃比较容易消化吸收的，含有200-300千卡能量的食物。比如香蕉或含高碳水化合物的运动饮料等，并在吃完30分钟之后再运动。
饭后30分钟内，也不宜做剧烈运动。因为此时胃肠道充血，正进行消化过程。如果运动会使得血液重新分布，影响胃肠道的功能，不利于消化吸收。睡前不宜做剧烈运动，因为由于剧烈运动引起的过度兴奋，可能影响睡眠。
在一天当中，运动健身不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。当然，如果每天用最少30分钟来运动是最佳的。因为只有运动超过30分钟，与骨骼相连的400多块肌肉都能得到伸展或收缩。另外，为了保持运动效果，在48-72小时内，你必须再次运动才能保持其效果。这就意味着至少每周运动三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。
预防运动伤害。运动前做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，是防治运动损伤的两个重要环节。运动前热身运动能够最大限度地活动身体各部位的韧带和肌肉。需要根据自身情况选择，既不要过量，热身完成就力竭了，又能充分打开自己，让自己在运动中不受伤并且获益。这次篮球赛主办方专门在比赛场馆旁边设置了篮球比赛热身场地。由此可见，运动前热身的重要性。
运动后，采用适当的消除疲劳的方法能够缓解大范围、高强度的运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激，避免乳酸堆积，帮助身体恢复机能。常用的方法有按摩、桑拿浴、营养补充和恢复性运动等。还可以进行放松性的整理，呼吸节律放松操等促进身体恢复到运动前的安静状态，可避免出现运动后的头晕、乏力、恶心和呕吐等不良现象。
