很多人都想拥有宽阔厚实的肩膀，这会让自己看上去形体更好更有气质。而我们都知道，想要把肌肉练大练饱满，那么最关键的一个因素就是重量，这是增加围度唯一的方法，于是很多人就会做一些大重量的推举动作来训练肌肉，但是在训练中却忽视了这些动作在大重量的情况下对肩膀的伤害。
我们都知道三角肌分为前中后三个部分，大部分的人通常都是前束非常的发达，中后束却相对起来弱一些，整个肩膀看上去就非常的不自然。
很多人以为肩膀的宽度和推举的重量有关，于是就会做非常多的推举，但是你要知道，真正影响到肩部宽度的是中束，所以如果想要增加肩膀的宽度的话，那么就要针对中部进行训练，不要再做推举类的动作了。
针对中束的训练来说，侧平举就是一个非常棒的训练动作，很多人觉得这个动作没什么作用，能驾驭的重量又非常的有限，所以宁愿做推举也不做侧平举，其实这个动作没你想像的那么简单，想要练出完美的肩部，那么这就是你的基础动作和必练的一个动作。
侧平举是真正意义上能够增加围度的训练，这个动作的泵感非常强，我们平时在做侧平举的时候，不管是直臂还是曲臂，最重要的是真正移动的就只有你的大臂，当手臂移动时，能够很好的募集到肩膀的肌肉。
将肘往身体两侧远处举，这个动作叫做肩外展，也就是侧平举，做这个动作时三角肌的肌肉都在收缩，训练效果非常的好。
对于非常想增加肩膀围度的训练者，那么常规的侧平举训练可能并不那么适合你，我们在做侧平举的时候一般都是使用轻重量，高次数的方式来进行训练，但如果你真的想增加围度，那么就要加入一些欺骗组。
用足够重的重量来做侧平举，让三角肌超负荷，因为重量的原因，下落的速度肯定比你想象的要快。首先稳定住自己的身体，然后手臂上抬让手肘远离我们的身体，在下落的时候尽量控制让自己和重力对抗。
即使这个重量超出了你的能力，这肯定会让你的三角肌体积快速增加，因为你已经让肌肉超负荷了，不是传统的孤立训练，全身都要协同到动作里面来，腿部和腹部来负责稳定身体。
平时做的轻重量训练主要是让肌肉产生疲劳感，提高肌肉耐力，但这并不意味着能提高围度，所以想要很好的增加肩部的围度，那么这种训练方式正式你所需要的。
