有哪些腹肌锻炼法?常见方法分享

发布时间:2023-12-21   来源:特色健康网   编辑:健康君
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腹肌是很多人所最求的肌肉,但实际上腹肌只要体脂低就会出现,而想要一定的腹肌刻度与维度却不是那么简单,下面就给大家介绍几个比较常见的锻炼腹肌的方法:

1.腹直肌的锻炼,一般腹肌最表层能够被我们肉眼看到的,就是腹直肌,一般腹肌有8块,但大多数人都只能看到上面的4-6块,下面的通常都会被小赘肉挡住,而腹直肌锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌,通常的仰卧起坐是几乎不起作用的,对于腹肌来说刺激度不够,所以锻炼腹肌上4块用卷腹,这个动作能够有效的将上面的4块进行充分收缩刺激,要知道肌肉锻炼讲究全程,要有拉长与收缩,所以仰卧起坐不起作用,而卷腹很有效的满足这个要求,而下4块最好使用高抬腿,这个动作要有一定的细节要求,就是不是将腿往上抬就行,而是要再往上,使后腰往上起来,达到腹肌下四块的收缩。

2.腹外斜肌的锻炼,这个部位对于腹肌块块没有直接影响,但是对于链接处的分离度线条感很重要,能让你的腹肌变得更加突出好看,通常利用转体的方法能够练到,比如俄罗斯转体,注意练腹外斜肌的时候不要用过大重量,使用小重量高次数高组数比较好,因为过大重量会刺激维度生长,甚至会导致腰部两侧练粗,所以用小重量多次数比较合适。

3.健腹轮锻炼,这个小工具能够帮助腹部整体都得到刺激,一般健腹轮比较不稳定,所以为了维持身体的稳定,腹横肌会起到作用,腹横肌对于腹部来说也是十分重要的,并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求,所以如果有训练腹部,可以尝试健腹轮的锻炼,能够使腹部整体加强。

以上就是腹肌的锻炼,腹肌包括腹直肌,腹横肌,腹内、外斜肌,所以我们都因该锻炼他们,这样腹部才能全面的均衡发展。