大家好，今天来为大家分享标准推举哑铃动作的一些知识点，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧!
哑铃上举推肩的正确方法
起始姿势为坐在带靠背的椅子或斯科特椅上，将背部压向椅背，双臂端起哑铃置于两侧，与躯干成45°角，并且保持肘关节微微弯曲，掌心向前。
训练要点是双臂推举哑铃至最高点，然后弯曲肘关节，回到起始位置，但不可将双臂放得过低。在整个技术动作过程中保持较低的移动速度和良好的控制。
需避免的常见错误一是避免弓背超出自然弯曲度。二是肩关节打开太多，肘关节向后，这样很容易磨损肩关节，给肩袖肌群的压力太大，造成肩关节疼痛，正确的方法，肘关节必须垂直地面，大臂向内收，大臂与胸部形成70℃左右的夹角。然后再推举。
哑铃推举练哪里
哑铃推肩主要是练习肩部肌肉。
因为哑铃推肩的动作可以直接刺激肩部三个主要的头部肌肉，包括前束、中束和后束，帮助增强肩部稳定性和运动能力，同时还可以促进肱二头肌的生长。
哑铃推举要沉肩吗
哑铃推肩要求的沉肩，是指不耸肩，耸肩是可以在双手下垂的时候完成的，它是水平的提升肩胛骨的位置。因为斜方肌上部参与了上旋和提升肩胛的动作，因此容易在举手过头时候产生耸肩的现象。
哑铃推举多少公斤合格
25公斤
。这个也要看相对力量，看你的体重多说，如果你只有60公斤，那么单臂35公斤已经很厉害的，推100公斤的杠铃可以做组，如果你90公斤以上，那就一般水平。
