拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。
清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
拉伸后多久能坐下
固定的时间难以确定，因人而异。
拉伸后多久能坐下，主要取决于个体的情况。身体柔韧性不同，拉伸习惯和工作习惯也会对恢复时间产生影响。
一般来说，适量拉伸后，约几分钟到十几分钟的时间内就能坐下。如果你长期关注身体健康，每天坚持进行拉伸运动，身体柔韧性会逐渐提高，恢复时间也会相应变短。
但如果体质较差、长期缺乏运动，恢复时间可能要相对较长，因此建议平时多加锻炼，提升身体素质。
短跑完怎么拉伸
短跑是一项高强度的运动，跑步后需要进行适当的拉伸来缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复和伸展。以下是一些适合短跑后进行的拉伸动作：
腿部伸展：站立，将一条腿向前伸直，脚尖朝上，脚跟着地，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
大腿后侧肌肉伸展：站立，将一条腿向身后伸直，脚尖朝下，脚跟着地，尽量将腿拉高，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
臀部伸展：坐在地面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在另一边膝盖上，用手臂抱住伸直的腿，向身体前方拉伸，保持10-15秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。
肩部伸展：将一只手臂向身体前方伸直，手掌朝下，将另一只手臂放在伸直的手臂上，轻轻向身体方向拉伸，保持10-15秒钟，然后换另一只手臂做同样的动作。
