各位老铁们好，相信很多人对标准举哑铃动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于标准举哑铃动作知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧!
哑铃的正确举法
正确举哑铃的动作应是:
站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。
一般做3～4组,每组10～15次。
举哑铃的正确方法
步骤/方式1
双手握住哑铃，站立在地面上。
步骤/方式2
将哑铃用力置于胸前。
步骤/方式3
再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。
单哑铃正确的锻炼方法
单手卧推哑铃：身体平躺长椅处，将身体二分之一悬在凳子外，这样能收紧身体核心部位，有利用激活臀部肌肉。在推送哑铃之前注意调整呼吸，放松肩四胛骨，保持手肘与身体有45度距离，另一只手可悬空保持平衡。
准备工作做好后开始正式运动，单手上推哑铃(要选择符合自己力度的哑铃重量)，推送速度不用过快，直到推到手臂伸直状态即可，不过要注意手肘不能完全被锁死，否则容易使关节受伤，推送动作注意事项：不能急上急下，控制速度同时注意感受胸部肌肉被拉伸感。
左右交替进行，每边做10次左右即可。单手卧推哑铃是练胸大肌王牌动作，单手训练能改善左右肌力不平衡问题，单边训练能更多提升个人单侧手臂力量，促进肌肉发展。
单手哑铃肩推：操作方法是将哑铃置于肩膀处，手肘朝前，使上手臂与地面是平行状态，为了保持稳性可以屈膝下蹲一点，利用下肢爆发力将哑铃推出举高，超过头部高度稍做停留，再恢复到原位。左右交替进行2-3组，每组大概做10个左右。这个动作对锻炼肩关节有一定效果，本身我们肩膀的关节结构就比较复杂，通过单手哑铃肩推动作可起到保健作用，同时能促进肩关节灵活度。
单臂哑铃抓举：身体呈站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，单手抓哑铃置于两腿之间，在低于膝盖的位置处即可，如果哑铃重很大也能直接放在地上，不过这个时候身体会压的更低，反而举起时会吃力。与此同时膝关节稍屈，上半身虽然属于低腰状态但要保证打直，不能驼背(就像我们要弯腰捡东西的样子)。
准备工作结束开始慢慢利用身体力量将哑铃慢慢拉起，背部挺直，双脚踩地，直到将哑铃举过头顶。注意举起后，身体仍然是屈膝状态，请不要只利用手臂力量举哑铃，一定要借全身力量锻炼效果更好。
