单杠卷腹又叫做悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作!
虽然动作看似简单，但为了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:
1.握紧单杠，沉肩姿态
悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。
2.腹部收紧，全程不放松
这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练刺激的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。
3.循序渐进，避免惯性
很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不健康。慢速抬起下放，刺激才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。
单杠卷腹上连翻技巧
1、身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲;
起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面;随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力;缓慢放下双腿到起始动作;
2、反向V型卷腹：
身体卷起时呼气，回放中吸气。全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。
3、仰卧V型卷腹：
确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。身体上抬时呼气，回放中吸气。
