大家好，标准深蹲动作要领相信很多的网友都不是很明白，没有关系，接下来就来为大家分享关于标准深蹲动作要领的一些知识点，下面我们开始吧!
如何深蹲?
从三个方面来讲：1、标准的深蹲动作细节。2、深蹲可能出现的问题，如何解决。3、深蹲前的必须拉伸放松等准备工作。
下面开始讲细节!
一、标准的深蹲动作细节
我们从静态(脚到头)细节到动态细节来讲解，如果你真的想做好深蹲，并提升你的深蹲数据请认真的看!
PART1
静态状态下：记住一句话，无论是站立的还是蹲下的，都要动用你的所有深层肌肉保持身体的整个稳定性，特别是你的脊柱!
准备动作开始站立状态下：
1、保持你的脚完全抓住地面!感觉从你的脚后跟到脚趾都扣住地面的感觉，这样才会稳!
2、往上走，臀部收集，每一次回归站立臀部都要收紧。
3、保持腹部核心收紧，核心收紧是吐气感觉肚子肚子内部发力，不是用力往里面吸。
4、保持你的中下斜方肌收紧，菱形肌收紧。沉肩挺胸。但是不要过分挺胸让肋骨外翻!
5、保持你的头部中立位，不要头前引!收下下巴!
6、视线盯着正前方一个点，你的身体会随着你的视线偏移!
PS，你的身体是一个整体，一个地方松懈，就会影响其他地方，这也是为什么深蹲最累，动用肌肉最多，消耗最大，因为他需要你全身的稳定，所以它是黄金动作!!!切记!!!
下面动作蹲下状态下：
1、保持你的脊柱线上的肌肉收紧，如图一的右边。背依然是挺起来的，中下斜方肌，菱形肌是收紧的，头也不会上抬起，过分下收!
这个地方是最多人容易错的，就算顾及了脚也忘了背部收紧，不然会影响到你的腰!
2、保持你的视线和站立时一样看着前方。
3、保持你的膝盖和脚尖方向一致在一条线上，而不内扣或外翻!
4、脚尖和脚后跟都不要抬起来，依然保持他们用力的抓住地面!
5、保持你的上半身和小腿在一条平行线上，如图一右边，膝盖过不过脚尖都不重要!
PART2
动态状态下：保持你的重心垂直上下，不要往前倾，也不要过分往后倒!
1、上下的过程中，保持整条脊柱的收紧。脚部抓住地面。
2、一定要感觉你的力是垂直上下，而不是走曲线。
3、蹲起来的时候感觉是，上身先往上挺起来的感觉，然后是你的脚往地下蹬地面让身体垂直起来的感觉!这样你的臀腿都会受力，腰部也不累，而且可以上更大重量!!!
二、深蹲可能出现的问题
1、最常见的问题，如图左侧，足背屈不足，就是你的小腿不能再往前弯曲，踝关节受限，到一定程度下，你的脚后跟会抬起来!
解决方法很简单，如图右侧，脚后跟下面垫一个杠铃片，然后日常多拉伸你的小腿肌肉!
其他的问题基本上你掌握正确的动作就能解决，在就是体态问题，那太多就不去一一列举!
会在下面一个深蹲前的拉伸准备阶段说明!
坚持深蹲对身体有哪些好处
坚持深蹲对身体好处有：减脂、腿部塑形、改善失眠等，长时间坚持还能提高人体的免疫力，每天可以坚持做20个左右，这是一个好的习惯，具体的可以根据自己的情况来调节，养成好的生活习惯。
