今天来为大家解答标准提踵动作这个问题，包括提踵规范动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧!
提踵是使小腿变粗还是变瘦
提踵是使小腿变细而不是变粗因为提踵的运动过程是通过脚趾向下蹬腿尖向上，最终使小腿肌肉得到锻炼，从而促进肌肉的塑造这个过程中不会让小腿变得更粗同时，如果配合科学的饮食和适量的有氧运动，提踵锻炼对美化小腿曲线也是很有效的，这样小腿肌肉会更结实，塑造更加迷人的线条
什么叫提踵，该怎样做
提脚后跟，包括站姿、坐姿、固定器械三种做法。
提踵
【作用】
主要锻炼小腿后侧的三头肌。
【具体内容】
一、站姿提踵
1、自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。
2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。
二、坐姿提踵
1、坐在训练凳上，大小腿折叠90度，向下垂直小腿，保持收腹挺胸，保持躯干稳定。
2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。
三、固定器械提踵
1、坐在蹬腿机上，后背紧紧贴住靠背，双腿伸直踩住踏板，膝关节不要锁死。
2、小腿肌肉发力向上踮起脚尖，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。
站立提踵有什么好处
站立提踵是一种有效的锻炼腿部和踝关节的运动。通过站立提踵，我们可以增强小腿肌肉，特别是腓肠肌和脚趾屈肌的力量和耐力。这有助于提高行走、跑步和其他运动的能力。
此外，站立提踵还可以增强踝关节的稳定性和灵活性，降低踝关节扭伤的风险。这个运动也有助于加强下肢骨骼和关节的稳定性，预防骨密度减少和骨质疏松。因此，站立提踵是一项全面有效的运动，能够提高下肢的功能和健康。
请问怎样练提踵啊
提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
