大家好，今天给各位分享臂力器健身动作的一些知识，其中也会对臂力器健身动作讲解，现在就马上开始吧!
臂力器应该怎么锻炼
臂力器的功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。
注意事项：
由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小;
2)使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
新手臂力器锻炼方法
总之这个是要循序渐进，不可以急于求成。首先做好正位拉，锻炼前胸，胸大肌、前锯肌以及肱二头肌。使用的时候双臂向前伸，与肩齐平，往两边拉伸，身体重心保持。因为拉簧臂力器为可调节型的，如果初期臂力不够，可减少弹簧的条数，但是一定要保证到位。
其次上位拉，主要锻炼胸上肌以及斜方肌。只要将拉簧臂力器在头顶上方慢慢往两边拉开即可，也可根据自身情况对臂力器的弹簧进行增减。
甩力棒的正确训练方法
1.平放在胸前：双手抓住臂力器两端，将安全绳套在手腕上，身体微微弯曲，手臂向前移动并用力使双手更靠近内侧，弯曲臂力器的弹簧。保持几秒钟后，慢慢放松，恢复原状。想增加前期运动量的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短手与手之间的距离，近距离练习。每组15个，每天2组。
2.腰背后握：将臂力器放在背后，将两只手套套在安全绳上，握住两端。发力时，双手将臂力器弯曲成弧形，停留2-3秒后慢慢放松恢复。每组15个，每天2组。
3.托住脖子后面：这个方法和最后一个动作的要领基本相似。只需将手臂放在脖子后面，头微微前倾，然后双手向上或向下弯曲手臂。每组15个，每天2组。
臂力器正确锻炼方法?
使用方法
1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6.追求的是数量不是重量!
注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时，应匀速的做。
