大家好，关于臂屈伸动作要领是很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于臂屈伸标准动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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双杆臂屈伸几个合格双杠臂屈伸很多人在接触时，可能一个都做不到，那这并不意味着我们能做一个或是几个就算是合格，恰恰相反，如果双杆臂屈伸动作能做的个数多一些，说明我们的锻炼效果还是很不错的。那我们在完成双杆臂屈伸时，需要每组完成20个才算是真的掌握了这个动作的精髓，如果做的个数超过20个，说明此人一定是健身达人，或者是有惊人的耐力的，但如果做不到20个，还应该进行进一步锻炼。
一、预备姿势:仰卧位,双上肢放在板凳上,双下肢放在台阶上,板凳要高于台阶,身体悬空。
二、屈臂训练:呼气时,双上肢屈曲,身体下沉,身体保持平衡,双下肢并拢紧绷。双肩放松,当身体下沉到最大位置时,坚持2-3秒。吸气,让肱二头肌有伸展感,动作要缓慢,防止肌肉拉伤。
三、身体缓慢上升,让身体还原,整个肱二头肌处于收缩状态。
1、用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力。
2、往前摆动接近极点的时候，将身体拉直，找一种“铲出去”的感觉。
3、身体展直后，将进入向回摆动的临界点，此时迅速收腹举腿。
4、身体继续回摆，肩角继续缩小，双臂开始有意识地压杠，双脚向你的前上方蹬出去。
5、画弧，跟着身体的转动而自然翻腕。让身体转上去，而不是撑上去。
6、最后控制住惯性的力道，尽量让身体平稳地转到竖直面上，双臂撑杠，整个动作就结束了。
1）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2）两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩肱三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使肱三头肌尽量伸展。
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