各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享臀部站着训练动作，以及臀部站着训练动作视频的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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男性朋友们更需要锻炼臀部，当然，不是说像女性朋友一样特意练的那么翘，只要健壮丰满就可以了。
据调查，臀部健壮的男性更容易吸引女性的青睐，在她们眼里臀部丰满健壮的男性更性感。
还有就是经常锻炼臀部的男性在性功能方面更强大，啪啪起来更有力量，可以让伴侣获得更多的快感，达到高潮。
吸气提肛就是不错的锻炼臀部的方式，提升性功能，预防前列腺炎。
快练起来吧！
对于女性来讲，适当地进行臀部训练不但会使得臀部变翘，而且能够从视觉上拉长双腿曲线，从而使得双腿修长。而除了外形上的改变以外，练臀也会让全身各肌群协调发展，从而使得整个身姿地挺拔，也会保护骨盆增加髋关节灵活性从而减轻对膝盖的压力等好处。总体上来讲，练臀所起到的作用不仅是体型的好看，更有助于身体的健康。
从练臀的动作上来讲，要对臀部形成全面的刺激，这样才会使得臀部变翘并且变得饱满圆润。所以在臀部动作的选择上不仅要有针对于臀大肌与腘绳肌的锻炼，还要有针对于臀中肌的锻炼，而锻炼臀中肌所起到的作用就是把臀部练得饱满圆润。
所以，接下来分享一组臀部训练动作，会对整个臀部肌肉形成一定的刺激，规律坚持就会起到提臀并栋修饰臀形的目的。
动作一：宽距深蹲15次
双脚约两倍肩宽打开，背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致动作二：跪姿后抬腿20次，换边
跪姿，双手与单膝支撑身体，背部挺直非支撑腿向后抬起到顶点后屈膝还原动作过程中保持身体稳定不要晃动动作三：侧弓步16次，换边
双腿并拢站立，一手叉腰一手握住哑铃垂于身体一侧，后背挺直，核心收紧与手叉腰一侧朋向侧方迈一大步，重心随之移动并顺势下蹲，同时上半身俯身，持哑铃一侧手臂去碰触对侧脚踝，稍停后起身还原动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致动作四：跪次左右摆腿20次，换边
跪姿，双手与单膝支撑身体，后背挺直，非支撑腿向后伸直脚离地保持身体其他部位固定不动作，非支撑腿向上抬起至最高点后向身体一侧落下稍停后再次抬起至最高点后再向另一侧落下动作五：臀桥20次
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴地，双臂置于臀部两侧向上抬起臀部至大腿与上半身呈一条直线稍停后下放还原还原时臀部不要着地动作六：保加利亚深蹲15次，换边
站在凳子前方，挺胸收腹，双臂前平举，或者交叉置于胸前将一条腿向后伸脚踩在凳子上，慢慢下蹲至双膝约90度止后起身还原注意膝盖与脚尖方向一致如果不能很好地保持身体的平衡可以用手扶住固定物体进行动作七：单腿臀桥15次，换边
仰卧，一条腿屈膝脚踩地，另一条向上伸直，背部贴地，双臂置于臀部两侧向上抬起臀部至踩地一侧大腿与上半身呈一条直线稍停后下放还原还原时臀部不要着地动作八：俯卧挺身20次
俯身趴在垫子上，双腿分开并伸直，双臂屈肘打开向上挺身，双腿以及肩部胸部离地顶点稍停后下放还原动作前充分热身以为接下来动作做好准备，动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次或者隔天练一次，动作结束后整理放松。
当然，在体脂率比较高的情况下，需要做的是全身性的减脂，而针对性的塑形动作在减脂过程中作为辅助运动来做，主要还要依靠饮食的控制与有氧运动。而当体脂率降低以后则需要以针对性塑形为主，有氧运动为辅。
我一直在讲，要用髋关节来启动步态，这样可以保护好膝关节，减少膝关节的磨损，正好借着这个问题深入的讲一下，臀部在走路的时候，甚至站立的时候是一直发力的，这个不要担心！
脸朝下趴着
如果臀部的肌肉不发力，尤其没有臀大肌的话，那么我们只能脸朝下趴着，根本就站不起来，臀部的这些肌肉在步行的时候，一定是一直都参与的，就因为这样，我才把题目改成髋关节启动。
什么是髋关节启动？
试着做一下，膝关节伸直，腿不打弯的走路，就是用髋关节启动的，只是让感受一下哈，不然就像个僵尸了，然后膝关节自然的放松配合，脚后跟着地，过度的脚前掌，这么走路背部会自然的挺直。
膝关节走路
在平原地区，膝关节过早的出现退变和疼痛的，多数与用膝关节启动走路有关系，这部分人你会发现，步行的时候，膝关节伸屈特别明显，有的都是把脚甩出去的，臀部用力很小，这是磨损膝关节的步伐，会上身前倾、驼背、直不起腰来。
小腿不会变粗
不管哪里启动步行，小腿都是不会变粗的，之所以萝卜腿，除了由于家族的遗传，还有经常锻炼腓肠肌的原因，在步态上，这部分人是用前脚掌作为步行的主要受力点，这样的人会易小腿增粗！
这些情况比较复杂，十年前曾经遇到一例，在腰突论坛一个北京女孩求助，描述的情况与你一样，不能坐，只能躺与站着，她先前腰疼，医生让她做飞燕，结果就这样了，她是做IT的，必须坐着干，因此不能工作了，除北京各个医院检查治疗外，在国内凡听说的好点医院都去了，我正好在北京，帮助她试了一次，她感觉不错，就于十月一假期与她老公来我家治疗，吃饭时都必须站着，一分钟都不能坐，看她的片子有5cm后，仅拍片子的费用就5万多。通过调整，几乎都解决了。原因除腰之外，是那里引起的？恐怕都很难想象，是脚趾头有一个小错位，引起力线错误而引起不能坐！所以你的情况应该多方位考虑，找到原因治疗就简单了。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的臀部站着训练动作和臀部站着训练动作视频问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
