这篇文章给大家聊聊关于卧哑铃正确动作，以及卧举哑铃的标准动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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1、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。
2、锁握哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。
3、空握哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。
4、助力带握法借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。在举重训练中，多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。
5、窄握距:两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。
6、中握距:两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。
7、宽握距:两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。
哑铃正确的拿法是，双手各拿一只哑铃，将哑铃放在肩膀两侧，手掌面向身体，手肘向外侧展开，然后双手一起将哑铃向上推举至完全伸直的位置，再缓慢将哑铃放下到肩膀两侧即可。在练习时应注意动作的标准化和平稳性，防止过度使用哑铃导致受伤。
握法指的是使用哑铃进行力量训练时的手握方式。通常有以下几种握法可以选择：手掌朝上握法、手掌朝下握法和中立握法。
其中，手掌朝上握法主要锻炼肱二头肌；手掌朝下握法主要锻炼肱三头肌；而中立握法主要锻炼前臂肌群。此外，哑铃握法的选择也与个人的训练目标和身体状态有关。在进行哑铃训练时，应注意保持平衡、平稳地进行动作，并遵循正确、标准的姿势，以避免受伤或造成不必要的风险。
步骤/方式1
双手握住哑铃，站立在地面上。
步骤/方式2
将哑铃用力置于胸前。
步骤/方式3
再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
