大家好，如果您还对卧推练上胸的动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享卧推练上胸的动作的知识，包括卧推练上胸肌的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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上胸薄弱，其实对我们胸肌的整个观感会有些许影响，有些人上胸弱，会让人感觉整个胸肌不饱满，严重者会让人有下垂的错觉，如果想要强化上胸，我觉得可以先优先把上胸训练安排上，平板卧推可以当做辅助。以下4点建议，希望能帮助到你：
1.把上胸训练排在第一位
任何训练运动都是一样，将最弱的摆在训练一开始，你能够花更多的心力去训练。
2.上斜的角度
一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。
这边建议，可以采用上斜角度30度，这是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
3.尝试反卧卧推
单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛！
这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。
4.低位夹胸
和反握卧推一样！靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌，向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近，挤压胸肌！
需要单独练。解释原因是因为上胸肌群是一个分支出去的肌肉群，它比较特殊，不同于其他部分的肌肉，肌纤维的质量和肌肉的力量与其他部分也略有不同，所以需要单独练习，强化其肌肉充分的收缩。内容延伸可以提供上胸肌的训练方法，例如：卧推/仰卧推举/平板卧推等，同时也可以强调肌肉群的均衡性，不能只侧重于上胸，同时还要保证整体肌肉的健康和发展。
上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位，也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果，而如果忽视掉上胸的训练，整个胸部形态看起来就会很不协调，缺乏美感。
常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多，这样练中胸较多一些，而对上胸的发展并没有太积极的促进，因此如果你的上胸处于弱势，一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作，让胸肌整体上同步发展。
下面分享4个上胸训练动作，你可以根据自己在健身房的实际情况，挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。
动作1：上斜杠铃卧推如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。
动作2：上斜哑铃卧推平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至最高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
动作3：低位器械推胸做这个动作时，常规的座椅高度刺激中胸，如果要刺激上胸时可以把座位调低。
调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的刺激，越慢刺激感越强。
动作4：低位绳索夹胸常规的龙门架夹胸方式对中缝塑形很有帮助，但如果想要强化上胸，可以将拉位的高低做以调节。
使用龙门架将把手放至最低，然后单手勾住把手往上提，有点类似舀水的动作。
保持身体站稳不要摇晃，挺胸收肩，保持手臂微曲和常规龙门架夹胸一样，防止肱二头肌在动作中借力。
你可以单侧来做，两边一起做也可以，只要保证动作稳定即可。
平时在家进行的话，做下斜俯卧撑也是很好的方式，每组12-15次，做3-5组。
希望我的回答对你有帮助。
卧推分上斜卧推，平板卧推和下斜卧推
练上胸可以用可调节的凳子将角度调至30到45度
下胸需要有专门的下斜凳来专门练（一般健身房很少有），可以利用双杠臂屈伸或是三头下压器械练下胸，效果也很好
龙门架不同角度可以练到整个胸部
卧推练上胸的动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于卧推练上胸肌、卧推练上胸的动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
