大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下简单锻炼身体动作的问题，以及和简单的锻炼身体动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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因人而异，因人所好。日常体育运动有千万种，但因年龄不同就适应的方式不同，少年有儿童的方式，成年有成年的方式，青年有青年的方式，老年人有老年人的方式，身体素质有好坏，各人喜好有不同，选择属于自已的吧！
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
个人觉得，新手和老手对“简单动作”的定义可能不一样。这个问题貌似是给新手建议，那我觉得，值得推荐的简单动作就是：俯卧撑-杠铃卧推-上斜史密斯卧推/上斜哑铃卧推-蝴蝶机夹胸/龙门架飞鸟-负重撑双杠。
这个顺序，也是我推荐小白训练的顺序，先练俯卧撑，连续做10个标准俯卧撑没问题了，就可以开始训练杠铃卧推。掌握了杠铃卧推，可以不练俯卧撑，直接练杠铃卧推，然后再练上斜史密斯卧推。能力再强点时，可以把上斜史密斯卧推换成上斜哑铃卧推，后面再加个蝴蝶机夹胸，或者龙门架飞鸟。
下面详细说一下每个阶段应该怎么练。
第一阶段纯小白阶段，先从俯卧撑练起。能做标准的，先做标准的，不能做标准的，做跪姿俯卧撑。
俯卧撑是练胸非常好的动作，但是光靠俯卧撑是很难练出大胸的。就算你能做很多个单手俯卧撑，胸肌也很练到厚实饱满。
我个人就曾经痴迷于自重健身，觉得单手俯卧撑+斜倒立撑，足够练胸了。但时间久了，我就发现，单手俯卧撑主要靠的还是技巧，想要有大胸，一定要增加负重。但是做单手俯卧撑时，负重大了，胸还有力，腰腹没力了。
第二阶段当你能做10个标准俯卧撑了，可以继续往单手俯卧撑那边练。但如果你想要练大胸，一定要有大的负重。杠铃卧推显然是最佳选择。
杠铃卧推的细节非常多，而且要加很大的重量，才会发挥最好的效果，所以最好在有保护，甚至有指导的情况下练习。
第三阶段俯卧撑和杠铃卧推，主要训练的都是胸肌的中下部，对于胸肌上部的训练不够。你还需要上斜卧推，来训练出3D胸肌。
一开始练上斜，建议先用双手同时发力，轨迹固定的史密斯架来训练。
上斜卧推掌握好了，可以换成更困难上斜哑铃卧推--我们需要分出力气，保持哑铃的平衡。一般上斜史密斯能推60公斤的人，上斜哑铃卧推时，推不动两个30公斤的哑铃。
第四阶段进入这个阶段，你已经是一个准高手了。平板卧推和上斜卧推，胸肌发力时有三角肌前束和肱三头肌的帮忙。你还可以练习没有帮忙的胸部孤立动作，增加泵感。
蝴蝶机夹胸或者龙门架飞鸟，可以孤立的训练胸大肌，练完平板卧推和上斜卧推后，来两到三组，胸部泵感会非常强烈。
第五阶段进入这个阶段，你已经是真正的高手了。只有针对下胸的训练，你还没有训练过。
练好平板卧推+上斜卧推之后，再来3到4组负重撑双杠，然后再练钢线飞鸟，这个训练内容就非常全面了，胸肌的上中下部都得到了很好的刺激。
PS1，男生和女生都可以通过这种循序渐进的方式训练胸部。女生练胸肌，可以让胸部的底座更高更厚，增加胸围；同时可以强化胸部悬韧带的弹性，防止胸部下垂。
PS2，训练计划每3到6个礼拜要换一换，哪怕不换动作，只换顺序，都会让肌肉感觉到不适应，从而增强训练效果。
好了，这个问题就回答到这里。
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深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹，都属于徒手训练动作。
这4个动作都可以算作健身经典动作，但是仰卧起坐争议比较大。
那么它们都能练到什么部位的肌肉呢？
就这个问题，下面我来具体分析一下。
1.这4个动作分别针对的肌肉群①深蹲
徒手深蹲，通过反复下蹲、起身，可以强化大腿和臀部肌肉，同时还能强化小腿、双脚的稳定性，对提升全身力量和爆发力有很好的帮助。
②俯卧撑
俯卧撑，通过双手、双脚撑地，屈臂下压至最低位，再起身回位。
反复训练后，可以激活全身肌肉群，重点刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时可以强化腰腹核心力量。
③卷腹
卷腹，采用仰卧形式，用力向上起身抬起上背部，此时腹部收紧。
主要针对腹直肌上部，同时还能锻炼腰腹核心肌群，属于练腹肌的动作之一。
④仰卧起坐
把它放在最后，是因为它的争议最大。
传统的仰卧起坐，采用双手抱头的形式，这样用力起身，会强行牵引颈椎和腰椎。过度训练后，会引起颈部和腰背部酸痛。
而且仰卧起坐到了后半程动作，利用腰部力量起身，这时候锻炼的是腰部肌肉，而不是腹肌。
所以改良后的练腹肌动作就成了卷腹，省略了后半程动作，而且将双手抱头改为了双手置于头部两侧位置。这样只需要抬起上背部，就能练到腹直肌上部。
2.具体的操作方法①深蹲
身体站立，双脚站距与肩同宽，收腹挺胸，腰背挺直。
将两侧手臂水平伸直，开始屈膝下蹲。
直到两侧大腿和地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：整个过程中，需要收紧核心，保证背部挺直。两侧手臂抬高，是为了维持身体的平衡与稳定。底部做到大腿与地面平行即可。
②俯卧撑
屈膝下蹲，双手撑地，双脚向后伸直，同时用双脚脚尖撑地。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压，直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：整个过程中，需要保证头部、背部和腿部在一条直线，避免踏腰。动作底部要做到胸部贴地，这样胸肌受力才会更加明显。
③卷腹
屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，向后躺下，双手置于头部两侧位置。
收腹挺胸，开始用力向上起身，抬起上背部时停止，然后再回位重复动作。
注意：整个过程中，下背部不能离开垫子，速度不要太快，抬起上背部即可，不用完全起身。
④仰卧起坐
如果你练了卷腹，仰卧起坐可以不用训练，因为卷腹已经练到了腹直肌上部。
完全起身，锻炼的就是腰部肌肉。
正确的仰卧起坐做法：
屈膝躺下，双手置于头部两侧位置，开始用力起身，直到身体完全坐力时停止。然后再回位重复动作。
注意：整个过程中，不能屈背太多，前半程练腹肌，后半程是练腰部肌肉。
3.个人建议深蹲和俯卧撑，可以经常训练，属于徒手训练三大项的其中两项动作。
如果再能带上引体向上，那就更好一些。
如果想练腹肌，仅仅依靠卷腹是不行的，腹直肌下部还是看不到，还有腹斜肌。
所以还得加上仰卧举腿，锻炼腹直肌下部。加上俄罗斯旋转，锻炼腹斜肌。
而仰卧起坐，可以不用锻炼，因为卷腹已经是改良版本了，实在想强化腰部力量，可以去练练俯卧两头起或者山羊挺身，这两个动作效果会更好一些。
总结：深蹲主要刺激大腿和臀部肌肉，附带训练小腿和双脚力量。俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时提升腰腹核心力量。卷腹主要是锻炼腹直肌上部，仰卧起坐前半程锻炼腹肌上部，后半程锻炼腰部肌肉。
仰卧主要问题在于：双手抱头会引起颈部和腰部酸痛感。所以卷腹就是从仰卧起坐改编而来的动作。如果想练仰卧起坐，那么就要采用双手置于头部两侧的形式，然后向上起身，屈背不能太多，这样会好很多。
个人建议：深蹲、俯卧撑可以经常训练，同时加入引体向上就更好。而卷腹只能训练腹直肌上部，还需要加入仰卧举腿，锻炼腹直肌下部。加入俄罗斯旋转，锻炼腹斜肌。仰卧起坐可以不用练，实在想锻炼腰部肌肉，可以去做俯卧两头起和山羊挺身，这样会更好一些。
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文章到此结束，如果本次分享的简单锻炼身体动作和简单的锻炼身体动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
