大家好，如果您还对卧推正确动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享卧推正确动作的知识，包括卧推的正确动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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系统练过和不系统随意练是两种概念，既然说到一般人，说的就是不系统练的。
那么，男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—32.5做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。
卧推是一项十分有效的健身运动，可以很好地锻炼人体的胸肌、肩部和三头肌等。在卧推时，正确的姿势非常重要。
首先，躺平在卧推架上，背部紧贴凳子，双脚牢固地放在地上。
其次，手臂伸直，双手握住杠铃，拇指置于杠铃的外侧，将杠铃慢慢降低至胸前，再慢慢推起。
最后，在锻炼过程中要保持呼吸顺畅，注意不要弯曲腰背或扭动身体，保持肌肉的紧张度，才能达到更好的锻炼效果。所以正确的卧推姿势不仅可以提高锻炼效果，还可以避免运动伤害。
首先，要准确检验杠铃的重量，选择适合自己的重量。
其次，要在专人的保护与帮助下进行练习。然后仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃杆，两手之间的距离根据练习目的确定，双臂支撑起杠铃杆，做屈伸的动作。
第一，仰卧在30°-40°的上斜坡上，两脚平放于地面上，背部与肩部紧贴在长板凳上，挺胸收腹抬头，掌心向上，双手握住杠铃，采用宽握距，双上肢垂直举在肩上。呼气时上推举，吸气时放下，如此反复。一组30个，每天3组。
第二，握住哑铃，上臂屈曲90度，呼气时上肢伸直，吸气时放下，如此反复。一组30个，每天3组。
关于卧推正确动作，卧推的正确动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
