这篇文章给大家聊聊关于简易腹轮动作，以及腹轮标准动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
1.
健腹轮训练准备姿势：
可用膝撑也可以用脚撑，虽然动作难度有差异，但在腹肌的训练效果上并没有不同。所以，对于大多数训练者而言，由于脚撑难度过大，我更推荐膝撑。
（1）下肢细节：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直
（2）骨盆细节：骨盆处于中立位，不能塌腰
（3）上肢细节：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮
2.
下放过程：
收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。
ps：由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤。
3.
回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。
步骤/方式一
首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
步骤/方式二
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
1.
健身方法(面壁训练法)运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
2.
健身方法(跪姿训练法)运动方式:跪姿训练法听名字就知道。首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。步骤阅读2
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。步骤阅读3
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。步骤阅读4向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以
文章分享结束，简易腹轮动作和腹轮标准动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
