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首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。
然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。
最后是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。
对于初学者来说如何练习力度的控制对于初学者来说，力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。另一方面就是在每次授课时，我们的老师都会说明每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。
不要着急，总有个过程。目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。
方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。
另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。就目前的练习量来看是不会出现这种情况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。方法如下：1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。8．负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
我练习八段锦已有14年，练习八段锦要用力，这是老师教我的，我的老师毕业于北京体院武术系，属于正规的学院派。下面我谈谈自己的体会。
1，做八段锦怎么用力。我用动作来说明，比如“双手托天理三焦”，双臂上举时肌肉绷紧，腿,腰,臂共同用力上挺，想象着尽力双手托住天的感觉。再比如，“左右弯弓射大雕”，想象自己真的用尽全力在拉这张弓。再比如，“调理脾胃须单举”，上举和下按的双臂连带身体上下用力拉开。后边的例子就不一一说明了。
2，动作和呼吸如何配合。我曾看过一本民国时期关于太极拳的理论书，介绍动作与呼吸的配合。书中介绍，把人形容一个气球，充气时气球上升，放气时气球下降。同理，做八段锦时，身体上升时吸气，身体下降时呼气，双臂张开时吸气，双臂合起时呼气。特别要求的时，这个呼吸最好时腹式呼吸。由于动作和呼吸要相互配合，所以呼吸的快慢决定动作的快慢。一般来讲，腹式呼吸一呼一吸按正常步伐走24步左右这个呼吸速度来配合动作比较合适。
3，练八段锦的作用。首先不要夸大和神化八段锦的作用，我曾在网上看到有些人说练了几个月，把自己的慢性病练好了；还有说练了几个月身体发热，真气流动。客观地讲，有些悟性高，性格专一或遇到高人指点，有可能练到这种程度，但这是极少数人，大部分人特别是老年人是练不到这种程度的，只把它当做一种强身健体的方式就行了。其次，八段锦适合老年人锻炼，好处有，增加身体肌肉力量和柔韧性；做八段锦时如能精神专一，去除杂念，入静能使人精神愉悦，有利于身心健康。三是腹式呼吸使横膈膜上下蠕动，锻炼五脏，提高肺活量。
现在社会上练八段锦的很多，受教于不同的派别和老师，可能每个人的理解不同，很难有一个统一的标准，以上只是我的一些个人体会，仅供参考。
得先说说你写字是满墨还是飞白，或者说是你写字是实笔还是漫笔。实笔可以靠书写量提高力度，漫笔靠书写量和锻炼臂力来提高线条力度。注：文人几乎没有使用漫笔的原因是他们体力或者说体质差力量达不到，几千年了文人极少敢写漫笔。
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