大家好，今天小编来为大家解答臀桥正确动作这个问题，臀桥的正确动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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步骤/方式1
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面
步骤/方式2
平躺时吸气，抬起时呼气
步骤/方式3
在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线。
步骤/方式1
臀部抬起时臀部有强烈的收缩挤压感。此时呼气，把胸腔内的气体排出。
步骤/方式2
臀部下落时吸气，逐渐放松
步骤/方式3
臀桥的作用：能增加肌肉对脂肪的比例，帮助瘦腿，减去臀部赘肉。同时还能使腹部线条更加紧致，是健美人士的必做瘦腿美臀项目。
臀桥的正确做法，以最简单的自重臀桥为例介绍一下动作。
1.屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双肩向两侧分开放在地面上。
2.臀部向上发力，以肩和上背为一个。
基础臀桥
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
