大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下踩绳上动作要领的问题，以及和踩绳上动作要领视频的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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新手跳绳正确的步骤如下，
1.准备：确定好跳绳的地点，调整好身体姿势，注意要放松，保持身体端正，脚靠近地面，腰部放松，头部抬高，双臂放在身体两侧。
2.开始：用双手将绳子向上抬起，抬起的高度一般要达到肘部的位置，然后双腿同时向上跳起，保持双足离地一定的高度，使双臂和双腿组成一个90度角。
3.双足落地：双腿着地时，双臂同时向下收紧，同时双腿向下落地，双腿尽量接近地面，双脚落地时双臂应该在肩膀的位置，保持同样的收紧动作。
4.双腿抬起：双足落地时双臂收紧，双腿同时向上抬起，双腿向上抬起时双臂应该向上伸直，同时双腿抬起的高度应该达到肘部的位置。
5.双腿落地：双腿向上抬起时，双臂伸直，双腿落地时，双臂应该向下收紧，双腿落地时，双足尽量接近地面。
6.收尾：当双腿落地时，双肩应该保持稳定，双脚着地，双腿稳定，双臂放松，双腿可以收回到原始的位置，结束跳绳运动。
正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。
先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。
只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。
爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤。
一、站姿前推目标肌肉：胸大肌上部动作要领：1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。
目标肌肉：胸大肌中部动作要领：准备动作同上，吸气，呼气时是将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置。
目标肌肉：胸大肌下部动作要领：将拉力绳固定在比较高的位置，其他准备动作也是跟上面的一样，只是手臂需要向斜下放推。
2、拉力绳交叉练习目标肌肉：胸大肌动作要领：
1、把拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
2、两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。
3、吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。
3、负重俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
4、助力俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：把拉力绳固定在自己的腰带上，另外一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。
5、单手俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：将拉力绳固定在较高的位置，然后单手做俯卧撑。
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