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出发台出发，λ水后只能有一次蝶泳腿和一次大划臂，一次划手一次换气，一次蛙泳腿，必须双手同时触壁。
一、泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，
两肩应与水面平行。
二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。
在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。
造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。
三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。
只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，(通常叫做长划臂技术)但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。
这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。
蛙泳比赛的规则要求：
1.出发入水，得有个大划水，就是全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。
2.划完，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），当完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。
3.出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
4.转身和达到终点，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。
5.出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
6.两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。
7.游进过程，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
8.蛙泳脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。
9.转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。
10.完整的划水动作后，运动员的头部都必须露出水面。
11.比赛结束以及转身，运动员必须双手触及池壁。
开始入水，就得大划水，也就是全身入水后(此时身体呈一条直线，双手放在头前)，再用手划水一次，注意双脚一定不能动，即使动了也是犯规。
划船后身体还在水下，然后就可以用手脚划水了(也就是一般的蛙泳)。当你完成一次击球和踢腿时，你必须露出水面，否则你会再次被犯规。
每次出发和转身时，身体从第一次手臂运动开始应保持俯卧位，肩部应与水面平行。
转身到达终点。双手应同时触摸水面、水中或水下的池壁。肩部应保持水平位置。
每次出发转身后，当全身没入水中时，运动员可以做一次手臂回腿的全行程和一次踢腿(通常称为长行程技术)，但在手臂第二次划到最宽点和双手向内划水之前，头部必须在水面以上。
肩部和腿部的所有动作应在同一时间、同一水面上进行，不得有交替动作。
游泳时，双手应在水面、水下或水中同时从胸部伸出，在水面或水下向后划水。除了最后一个动作，在手臂完全运动的过程中，两个肘部不应暴露在水中。除起步和转弯后的第一次划水外，双手划水不得超过手臂线。
蛙泳面朝下，使用水平划水，脚和手一起在水平面上移动。
在转身阶段，运动员在水下游泳时，手脚只能分别做一个划水和踢水动作。
一次完整的划水后，运动员的头部必须高出水面。
比赛结束转身时，运动员必须用双手触摸池壁。
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