大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下臀部健身动作名称的问题，以及和臀部健身动作名称大全的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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大家好，我是焱霖，很高兴和大家一起学习交流有关臀部的锻炼。
锻炼臀部离不开臀部的肌肉，根据医学解剖——臀部的肌肉主要就是‘臀大肌’，肌肉的运动属性是伸缩，伸髋的动作就是臀大肌的收缩运动，伸髋运动对于臀部锻炼是远远不够的。
由于我们现在的生活方式影响，身体运动量减少，给我们身体带来了不少障碍，比如久坐一族，很容易使臀部的血液循环差，导致臀部肌肉机能降低继而带来一些身体上的种种不适甚至障碍。
臀部的位置，主要是指臀大肌伸髋只是髋关节的运动形式之一锻炼臀部少不了拉伸和旋外运动中体验目标肌群的发力接下来焱霖就和大家简单聊聊
我们所说的臀部，通常指的是人体下肢当中髋部的后面——臀大肌。臀大肌属于髋肌的后群，除了臀大肌群外还包括梨状肌、闭孔内肌、股方肌、闭孔外肌，通常我们锻炼臀部以臀大肌群的三束肌为主。
1臀大肌——锻炼臀部离不开它，其生理解剖特点臀大肌属于一个肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。
三束肌群的形状、位置特点：臀大肌位于臀部的浅层，大而肥厚，形成特有的隆起，覆盖臀中肌下半部和其它小肌，肌束斜向下；臀中肌位于臀大肌深面，臀小肌位于臀中肌深面，臀中、小肌呈扇形，肌束向下集中形成短腱。
起止点：这三束肌肉皆起自髂骨翼外面，其中臀大肌体积比较大，并且起点还占用了骶骨背面。止点：臀大肌止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆；臀中、小肌止于股骨大转子。
作用：臀大肌使大腿后伸和外旋，下肢固定时伸髋，带动伸直躯干，维持身体平衡；臀中肌和臀小肌共同使大腿外展、大腿旋内和旋外。
2伸髋只是髋关节的运动形式之一髋关节：是由髋臼和股骨头及韧带、软骨组织等组成的髋骨和大腿骨的骨连结。
1屈和伸，使关节角度减小的运动是屈，使关节角度增大的运动是伸。
2内收和外展，肢体[四肢]向躯干靠拢的运动是内收，肢体远离躯干的运动是外展。
3旋动，四肢绕本身的纵轴而进行的运动称为旋动。肢体由前面转向内侧的运动称内旋，肢体由前面转向外侧的面叫外旋。
3锻炼臀部当然伸髋动作必不可少，但是还不够。锻炼某个部位要符合本身所具有的解剖功能和特点，臀部肌肉不仅有收缩功能还有伸展功能，而且还具有外展、旋内和旋外的功能，我们不能只锻炼其一那是不完整的。当然伸髋的动作我们锻炼臀大肌是必不可少的运动，这是臀大肌主动收缩功能，也可以理解为屁屁加紧是不是。臀大肌的拉伸也不能忽略，拉伸对于肌肉的活性有很好的作用，也可以理解为臀大肌的拮抗肌——髂腰肌对臀大肌的影响，髂腰肌过度紧张，臀大肌的收缩功能——伸髋也会受限。所以说，焱霖主张伸髋、屈髋要同时锻炼为好。伸髋锻炼同时不能忽略了腘绳肌，腘绳肌同样属于伸髋肌群，如果腘绳肌紧张肯定会影响到臀大肌的锻炼。4在运动中体验目标肌群的发力锻炼臀部肌肉的动作很多，往往也都是复合性的动作，要把注意力放在臀部，使臀部的肌肉神经得到有效的募集，比如深蹲锻炼中，不仅体验到大腿前侧股四头的发力，同时也应该体验出腘绳肌、臀大肌的发力伸髋；仰卧臀桥，体验臀部肌肉发力使身体上举；站立姿势下大腿后伸和侧展虽然动作简单，也应该体验出臀部肌肉的发力；站立向前推髋就是一个伸髋的动作，臀部收紧髋部前送，同时也能体验出，前送的远近和屈髋肌——髂腰肌也是有关系的，髂腰肌过紧肯定臀部肌肉推起来也费劲儿。
锻炼中还要注意一点的是在锻炼前后不要忘记了拉伸运动，对于提升锻炼效果有很重要的作用，也帮助运动后的恢复。
5总结臀部这个身体位置虽然在我们身体后面，也许不会为我们所重视，但是在我们身体当中确实起着很重要的作用，对于身体的外形结构和我们活动当中的稳定性都有着很重要的影响。不仅仅是翘臀外形给人以身体线条美感的欣赏，活跃、有力、结构功能完整的臀部对于我们身体健康都会有很好的促进帮助作用。
人体是一个统一的整体，在我们锻炼臀部的时候，不仅要考虑到和它有关的拮抗肌还应考虑到协同肌，给我们臀部肌肉的功能锻炼全，锻炼好。
好了焱霖浅尝辄止就聊这么多，俺是一位农村的老哥，业余喜欢健身运动，希望以上的回答对您有所帮助，感谢阅读。
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
一，大腿和臀部的肌肉功能想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！
首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要刺激的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要刺激臀大肌、臀中小肌。
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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。
半腱肌起点:坐骨结节，止点:胫骨上端内侧。半膜肌在半腱肌深层，起点:坐骨结节，止点:胫骨内侧髁后面。
功能:近端固定时，髋伸展、髋内旋，屈膝、屈膝位小腿内旋。远固定时，骨盆后倾。
股二头肌，起点:长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧唇的下半部。止点:腓骨头。
功能:近端固定时，髋伸展、髋外旋，膝屈、屈膝位小腿外旋。远固定时，骨盆后倾。
3，臀部肌肉：由臀大肌、臀中小肌组成。
臀大肌起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。
臀中肌位于我们的髂翼外面，在臀大肌深层，它起自髂骨翼外面，止于股骨大转子。臀小肌在臀中肌的深层，它与臀中肌的解剖功能是一样的。
功能：前部单侧收缩时近固定使大腿屈和内旋，远固定时双侧收缩使骨盆前倾。后部肌纤维近固定时单侧使大腿伸和外旋，远固定时，双侧收缩可以使骨盆发生后倾。
二，动作推荐不去健身房，想要同时粗腿和练臀，就要根据肌肉的功能设计相关动作：
1.做各种蹲起类的动作就可以同时有效刺激大腿前侧股四头和臀大肌。
自重深蹲
保加利亚深蹲
弓箭步
2.髋伸类动作刺激大腿后侧臀大肌和腘绳肌
臀桥
3.另外这几个肌群都是大肌群，想要很好实现肌肥大，必须有一定的负荷。上面的自重动作掌握之后，可以合理利用家里的一些工具给自己增加负荷，比如扛米袋或者买几副哑铃和弹力圈，做深蹲和弓箭步等动作可以负重进行；做臀桥时可以尝试单腿或者加弹力圈等以增加阻力。总之，在动作标准的前提下，想要增加大腿和臀部肌肉维度，重量的增加是必须的。
三，其他建议1.增肌是个摄入热量要大于消耗热量的过程，就是说除了保证一定强度的训练，三大营养物质、维生素和微量元素等也要充分摄入。最后别忘了保证充分的睡眠。
2.个人觉得有时间和经济能力的前提下，还是建议可以去健身房锻炼，相对来说各种器械的使用会使肌肉刺激更全面，而且锻炼也会更有效率。
好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。
谢谢您的邀请~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于锻炼臀部的瑜伽体式的一些小知识~
我们要锻炼臀部，首先我们需要先了解臀部肌肉解剖，这样瑜伽练习更科学有效。臀部肌肉有三块:臀大肌、臀中肌、臀小肌。想要翘臀，需要练习臀部的这三块肌肉。它们对臀部的贡献率也是呈大中小梯度的。其中臀大肌的贡献率最大，我们的日常练习中，大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大，而不能达到让臀部上翘有型，臀部的练习要加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘性感有型。瑜伽练习中，以下这些体式锻炼能帮助我们到臀部的这三块肌肉：1、目标肌肉:臀大肌臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，大腿后侧伸展以及任何髋部屈曲都会刺激到臀大肌。瑜伽体式中加强臀大肌的有:战士I式、战士III式、单腿前屈伸展式、幻椅式、虎式等。2、目标肌肉:臀中肌臀中肌呈扇形，位于髂骨外侧，在固定时使大腿外展，锻炼臀中肌将使臀部上侧更强壮，从而塑造浑圆上翘的臀部。臀中肌的薄弱会直接影响臀部的整体美观，也是臀部会显得不够饱满的重要原因。瑜伽体式中加强臀中肌的有:树式、鸟王式、半月式、侧板式等。3、目标肌肉:臀小肌臀小肌位于比臀中肌更深层的地方，臀小肌的前方部分与臀中肌密合在一起，因此，大多与臀中肌一起动作。臀小肌不是作用肌，主要是协助臀中肌作用的协同肌。锻炼到臀小肌的瑜伽体式有:反斜板式、桥式、弓式、蝗虫式、骆驼式等。如果你想要性感饱满上翘有型的臀部，翘臀的练习中，臀部的三块肌肉都要练，一定不要忽视了臀中肌和臀小肌。瑜伽练习是一场修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，坚持体式练习，更好的成为自己~
Namaste~
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小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；
步骤/方式2
仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作。
步骤/方式3
在床上进行练习抬屁股的动作，同样可以锻炼腰。
关于臀部健身动作名称，臀部健身动作名称大全的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
