其实简易健身动作男生的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解简易健身动作男生图片，因此呢，今天小编就来为大家分享简易健身动作男生的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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先来看一组不练臀男人跟练臀的男人的区别。
锻炼任何一个部位都需要多动作多方向来刺激肌肉，也包括臀部。练臀的动作有很多，深蹲，硬拉，臀推，山羊挺身等，臀部肌肉参与身体动作主要有两个：蹲，躯干的屈伸。
第一个动作，深蹲。深蹲能造就完美臀部的90%传统臀先腿后的向后坐是典型的力量举中的深蹲方法；还有一种是打开髋关节，先曲膝保持核心稳定，盆骨直上直下同时保持脊椎全程垂直于地面的方法。方法有很多，只要确保膝盖和脊椎不受伤害的都是好方法。
第二个动作，硬拉。要有好看的臀腿线条，臀部和大腿后侧要有一个明显的分界硬拉要诀：看前方，抬头挺胸、不弓腰，杠杆要贴腿上下。
第三个动作，臀推，是一个很好的臀部孤立训练动作注意事项：推到至高点时收紧臀部，感受臀部的发力感。
第四个动作，山羊挺身注意事项：保持髋关节紧贴罗马椅上缘；起身起身时不要反弓，对腰椎伤害；髋部发力感受肌肉收缩
放在最后的话，其实练臀腿的三大传统动作就是，深蹲硬拉箭步蹲。很多健身房的男性从来不练孤立臀部动作，只深蹲硬拉，臀部也很饱满挺翘。
这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。
你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。
身体每个部位的肌肉都是不一样的。
就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。
再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！
其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。
还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！
在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！
如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
你现在的身高体重来说，体重不是很重运动方式应该以力量运动为主，有氧运动为辅助。
每周可以运动3-4次的话你可以做些肌肉的分化训练。
第一次胸和三头训练+20分钟有氧
第二次背部和二头训练+20分钟有氧
第三次腿部和肩部训练+20分钟有氧
第四次手臂腹部训练+20分钟有氧
以这样的训练计划执行下去，配合好饮食增加一些蛋白质类食物，瘦肉类鱼虾鸡蛋牛奶，保持一段时间会有所收获。
今年54岁了，这几年一直也在家中健身，一般只是做俯卧撑和哑铃为主，每晚做四五组，每组做40个俯卧撑，间中做各种动作的哑铃若干组。但因太忙没有很按规律地练，几乎都是晚上九点后练，不求有太完美的身材，只求肌肉有力量，皮肤有弹性，关节伸展自如，以精力充沛的状态来应付工作，目前体脂略高点，自己觉得中年人不需要刻意追求什么六块腹肌了！
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