大家好，今天给各位分享倒立那些动作的一些知识，其中也会对倒立那些动作叫什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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1.首先要先做好准备动作。先双腿屈膝席地而坐，双膝向内并拢，双手放在头部前面，十指交叉相扣，手肘打开与肩同宽，然后撑在地上与双手形成一个稳定的三角形。
2.将头放在三角形之内，头部的中心位置撑地，手心紧贴后脑，眼睛能够直视双脚后的东西。然后慢慢将膝盖蹬直，并把臀部抬高。
3.等到双脚完全蹬直之后，用脚尖点地，双脚慢慢抬高向头部方向移进，直到身体和腰部可以形成一个90度的垂直状态为止。
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4.在撑起的过程中，你的手肘必须用力，与头部牢牢地固定在一起。腹部用力，同时将臀部向后推起，缓慢地呼气，同时把垂直的双脚向上抬起，直到双脚和大腿成一直线状态，膝盖要弯曲，大腿肌肉崩角，双脚同时并拢，头倒立动作就完成了。
倒立行走要正确掌握训练方法，不然很容易导致身体受损。首先需要练习好空手倒立
先做好一系列的热身运动，让身体关节活络
热身运动做完了，开始练习倒立动作。
双脚踩在墙上，然后利用脚趾头，一点一点地向上走。与此同时，双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时，你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时，停止前进。而此时，你已经靠着墙完成了倒立。
身体保持一条直线。肩膀收紧，想象自己正在耸肩。
头部应当位于肩部正中，不要过度向后倾。
推墙，完成倒立。先一只脚离墙，让身体的全部重量慢慢地落在两只手上，保持平衡。然后身体保持在一条直线上，与地面垂直，脚尖绷直。
重心不稳的话，可以移动双手，调整重心。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间，调整平衡的时候，将身体的重量移到手指的位置。
结束倒立的时候，屈腿，然后一点一点远离墙面。
坚持时间越长越好，主要训练力量和耐力。
在最后完全没力气的时候，如果下不来了，可以用一个前滚翻安全下来。小心避免力竭后摔下来受伤。
试着面朝墙开始倒立。你现在已经习惯了身体倒置的感觉，也大概明白了要怎么倒立，所以是时候换种方法开始倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬，而现在你要面对墙站好。你只要学会了面朝墙倒立，那么你在任何地方任何时候都可以倒立。
面朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。
向前迈一步，翻转身体，把手放在离墙的30cm远的地方。
手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。
踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。
收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。
重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。
当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。
用双手行走。在掌握了倒立，并且有自信能掌握好平衡之后，试着用双手到处走走！常常做这个的动作能让你的肌肉变得更强壮。
更高级的动作就是倒立做一字马或俯卧撑，一字马是一种非常优雅的结束倒立的姿势。通常最后都是翻滚身体结束倒立，而这种方法最后是在地上劈叉。
从始至终保持身体笔直，利用你的整个手掌来保持平衡。如果你的身体向前倒，手指用力推地，如果你的身体向后倒，手掌用力推地。手肘要夹紧，这样才能保持住倒立的姿势。
倒立和用脚站立不一样，你可能需要不停地前后移动双手来维持平衡。但是在保持平衡的前提下，可以不动双手就不要移动。过多地调整反而会让你摔倒。一开始找一个人看着你，等到你的倒立已经足够了稳了，可以不需要人看护了，再尝试独自倒立。
如果感觉自己要摔倒了，不要勉强支撑。先把脚放下来，及时结束倒立能避免受伤。
记得收下巴。在做倒立的时候屈背可能造成背部疼痛。将头收在两个手臂之间能让你更好地保持平衡。这样做可能感觉有点奇怪，但很快你就会习惯的。
在尝试倒立之前，上半身一定要拥有足够的力量。要确保你的双手能够支撑你的重量，这样你才不会摔倒。
你可以光脚、穿着袜子或者穿一双合适舒服的鞋做倒立。千万不要穿着高跟、重靴子或者是拖鞋等倒立。
跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。
核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立
瑜伽倒立体式并不是遥不可及，只要每天练习，你也可以。
今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。
刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，坚持10天，一定会有效果！
1.婴儿式
?膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间；
?额头着地，双手往前延展，保持1分钟。
2.下犬式
?双手略比肩髋，双脚与髋同宽
?腹部内收，坐骨向后延展
?找到背部的力量，保持5次呼吸
3.斜板式
?双手对齐肩膀，身体一条直线
?腹部内收，背部饱满，保持1分钟
4.蝗虫式变体
?双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
?吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟
5.弓步
?从下犬式，右腿往前到双手中间
?右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
?保持5次呼吸
6.弓步变体
?从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背
?右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复
7.弓步扭转
?从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转
?保持双腿有力，从腹部开始扭转
8.双角式C
?双脚一条腿的长度，脚掌朝前
?双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
?保持5次呼吸
9.双角式D
?双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
?呼气往下折叠，双手抓大脚趾
?弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
10.海豚式
?双手十指交扣或者合十，手肘着地
?头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高
?腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
11.单腿海豚式
?在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直
?右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复
12.头倒立
?双手十指交扣，手肘与肩同宽
?手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢
?脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬
?保持20次呼吸
13.手肘倒立
?在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立
?保持20次呼吸
14.手倒立
?双手撑地，与肩同宽（或略宽）
?先抬起一条腿，然后向上来到手倒立
?保持20次呼吸
15.支撑的桥式
?做桥式，脚跟对齐膝盖，双手在下方十指交扣
?臀部放在砖块上，胸腔去找下巴
?保持1分钟
16.支撑的倒箭式
?在桥式的基础上，双腿上提伸直垂直地面
?保持1分钟
17.挺尸式
?双腿微微打开，双手在身体两侧掌心朝上
?保持5-10分钟
18.冥想
?坐在砖块上，简易坐，双手智慧手印（大拇指和食指相触）
?关闭眼睛，20分钟冥想。
最重要的而是练习，不要去追求结果，不要急于求成。在练习中，不要强迫自己，要注意保护自己，初次离墙练习，要在后方地面垫上厚厚的毛毯，防止摔伤，或者让小伙伴在后面保护你。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
