大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练后肩的动作，练后肩的动作图解这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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我感觉正常情况练胸，肩前束也是会参与的，你说的练胸是要看练哪一块，练下胸是可以的，但是上胸和中胸前肩也是会参与的，如果你愿意练肩之后练胸，我建议你练肩的时候前肩不要练太猛。或者可以把肩和胸隔开，我一般是胸+肱三背+肱二腰腹臀腿肩，个人感觉恢复起来比较容易。
扣肩是一种典型的不良体态，除了影响外在形象，还会影响到胸腔内脏器，很多扣肩严重的人常会有胸闷，气喘不过来，呼吸短暂急促的问题。
扣肩大多数是由长期不良姿势引起的，我们总是强调肩膀后展下沉，扣肩的人不论是站着还是坐的，习惯正好相反，肩膀习惯性向前扣向上耸，让整个胸腔处于关闭状态，这也是扣肩影响呼吸的原因。
这种不良习惯时间，会导致背部的肌肉一直处于拉长紧张状态，而身体前侧肌肉就会处在缩短紧张的状态，长期下去就会导致前后肌肉失去平衡，变成体态问题。
知道了原因，我们先给出三条解决扣肩的思路。1、激活背部肌肉锻炼背部肌肉力量，让背部肌肉有力量把肩膀拉回来。2、放松拉伸身体前侧，让身体前侧肌肉恢复弹性。3、改变平时生活、工作习惯。有意识的让自己保持正确的姿势，时刻提醒自己肩膀后展下沉。有了清晰的思路，我们再去找瑜伽体式，有针对性的去锻炼。1、反祈祷式
拉伸身体前侧，解除背部僵硬。站着或者坐着都可以练习动作很简单，双手在体后合掌，指尖朝上。请仔细观察上面动图，当双手合掌以后，模特做了个肩膀后展下沉，打开身体前侧的过程，这一点至关重要。如果实在找不到这个感觉，你可以试着把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身体后侧打开，帮助你找到肩膀后展下沉的感觉。
2、牛面式
继续拉伸身体前侧，注意感受反祈祷式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
站着或坐着都可以。双手一上一下在体后相扣身体前侧特别紧的也可以双手抓伸展带。依然要特别强调肩膀要后展下沉，把身体前侧完全打开。
2、动态蝗虫式
锻炼背部肌肉力量。
俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，大手臂外旋，掌心朝外。呼气，背部用力抬起上半身和双腿。呼气落下。每组做15个，做3组。这个动作建议早晚各做3组。在做这个动作时也可以只抬起上半身，双腿始终落地。把所有的意识放在上背部，感觉是上背部的肌肉力量带动身体向上。
3、反板式
增加背部力量，增加手臂，肩袖力量，打开身体前侧。
坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气抬身体向上，使身体呈一条斜线保持3~5周呼吸后还原。这个动作一定要注意，收紧腹部，手肘不要超伸（图片中模特的手臂就非常到位漂亮）手肘超伸就会把力量压到肘关节和手腕上，损伤肘关节和腕关节的同时，代偿背部肌肉的发力。
4、改变平时的习惯，时刻提醒自己昂首挺胸，肩膀后展下沉。珍惜自己的形象，抬头挺胸，自信满满。
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人的后肩是指人体背部上部的两侧区域，包括肩胛骨和肩关节。肩胛骨位于背部中央，是连接肩臂和躯干的关键骨头之一，它支撑着肩部的肌肉和组织，同时也是运动的关键部位之一。肩关节则是上肢与肩胛骨相连的关节，由肱骨头和肩胛骨窝组成。肩部的肌肉组织十分复杂，包括肩胛提肌、三角肌、菱形肌等，它们协同工作，使得肩部能够做出各种复杂的动作。
这个问题，其实很多小伙伴们都有这样的疑问。
其实就是一层窗户纸，一捅就破。
我就说一个小方法：
靠墙法。
1、首先，身体自然站立贴在墙上，脚后跟贴墙，
屁股贴墙，后背贴墙，后脑贴墙。
2、双手交叉，手背向上，慢慢从身前向上举动，
放置在头顶（双手还保持交叉状态）
3、这个时候双手在头顶，后脑贴墙，后背贴墙，
肘关节不用太靠近墙（靠近不了，说明肩关节、
背、胸没有活动开，需要充分热身拉伸）
4、关键时刻来了，双手（交叉状态）慢慢移动到头顶前方（脸部上方）
然后，用肩膀带动手臂和手慢慢下降
【用肩、用肩、用肩，重要的事情说三遍】
（用肩膀下降会感觉肩膀在向下走）
（如果只是胳膊下沉，你会更感觉到肩膀是固定的没有移动）
这个过程就是沉肩的过程和感觉！
记住这个感觉！
5、肩膀带动胳膊下沉（胳膊保持平行于地面，
双手还是交叉状态，手背向上，手心向下）
然后胳膊降至锁骨位置停止，
然后，松开双手，
肘向后慢慢靠在墙上，基本上与墙保持90度夹角，
胳膊保持平行于地面，双手掌心向下！
然后，脑子里想象两个肩胛骨相邻的地方放了一颗核桃，
现在用力夹住它，夹碎它。
现在记住这个感觉，这就是向后夹背的感觉！
好了，沉肩和夹背的方法说完了，祝小伙伴们尽早找到感觉！
加油l
关于练后肩的动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
