老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于深蹲 保护动作和深蹲保护动作的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享深蹲 保护动作以及深蹲保护动作的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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谢邀！深蹲被誉为力量训练之王，不管是举重运动，大力士比赛训练还是健美训练，都离不开深蹲。我们知道，深蹲的好处虽然很多，但是伴随着的训练风险也不容忽视，作为复合型运动的多环节锻炼，深蹲训练不得当，不是伤膝就是伤腰。在训练过程中，就题干而言如何避免膝损害的发生，小编结合自身经验给出以下几点建议。
第一，动作标准化
很多人上来就说膝盖不可以超过脚尖，也有人说这个说法都过时了。小编想说的是，这两种说法都不算错，也都不算对。很多教练确实在带会员中强调下蹲膝盖不超过脚尖，这一般是针对新手会员的刚性要求，不能说这样的教练没有水平，而是为了防止会员在刚接触深蹲时候出现的惯性错误而进行的要求。
我们要下蹲过程中，保持自然下蹲，膝盖只要不过多超过脚尖，身体上下保持垂直，不要前后摇晃。做到这几点基本对膝盖的影响就不会太大。ps，根据题干要求，这里就不在赘述深蹲的动作描述，只做经验分享，训练新人可以上网查一下如何深蹲。
第二，不盲目上重量
以上几点如果感觉比较困难，就降低深蹲重量或者不要负重深蹲，先用自身体重掌握训练要领以后在增加负重训练。很多新手出现的问题就是盲目增加重量，训练重量完全超出自身承受能力，不仅如此甚至束腰带加人保护也要上重量。小编在这里不是反对束腰带，而是不滥用腰带。
第三，尽量做深蹲
一些人在深蹲训练中，把重量加到3rm以内，就自觉不自觉使用半蹲，或者就直接用半蹲方式做深蹲训练。小编建议半蹲和深蹲配合训练，以深蹲训练为主。半蹲到最低点，大腿与地面水平的位置，你会发现其重心并不像深蹲一样在大腿上，而是膝关节分担承受了一部分压力，而这部分压力会对膝关节造成一定的损伤，尤其是上超大训练的时候会更加明显。
第四，适时加上护膝带
护膝有用吗？答案是肯定的，在大重量训练中护膝还必不可少。护膝一般分为两用，桶状护膝和护膝带，小编建议使用后者，护膝带的松紧可以自己把握，在训练中的保护更有针对性，也更加专业一些，保护力度更强。??以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞??小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！
只要不是负重练习深蹲，对膝盖不会有多大的损伤。当然如果是负重练习深蹲，那就有可能损伤膝盖。所以最好是先做好准备活动，也可以戴上护膝，做一下保护，就不要紧了。
我们在练习深蹲和下肢爆发力训练时，经常需要进行深蹲负重和弹跳训练，要想保护膝关节预防损伤，我们就需要了解膝关节运动和生物力学方面的常识，主动的进行预防与保护。
膝关节的解剖：
膝关节的受力：
你一定要知道的膝关节在日常运动中所承受的压力：
1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。
5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。
通过前面的叙述，我们应该大致了解了膝关节的解剖和生物力学，那么经常进行深蹲等各种动作的力量训练和下肢爆发力训练，容易发生什么运动损伤呢？
1）伸膝装置劳损：包括：脂肪垫炎、髌骨末端病、股四头肌止点炎、髌腱炎。
2）髌骨关节病（髌骨软化）。
3）腰肌劳损，负重深蹲训练时引起腰部肌肉损伤。
4）弹跳训练易发生：跟腱末端病、跟腱周围炎、跖筋膜炎。
经常进行深蹲等各种动作的力量训练和下肢爆发力训练时运动损伤的预防：
1）训练前热身运动要充分。
2）训练负荷一定要循序渐进。
3）下肢深蹲训练尽量使用联合器械，避免腰部肌肉损伤。
4）下肢深蹲姿势一定要正确，防止髌骨外侧高压，减少软骨损伤的风险。
5）训练避免单打一，一定要不同的训练方式交替进行。
6）训练后进行充分的肌肉牵拉放松。
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很多人将运动作为保持身体健康的重要手段，为避免运动伤害，有些人在运动时还会佩戴防护用品，如护膝、腕带等。深蹲训练中膝盖的压力较大，有人认为需要佩戴护膝保护膝关节，但这样做有没有必要呢？
护膝的作用主要有两个：一个是防寒保暖，避免膝关节受凉；另一个作用是帮助固定膝关节，让其在固定的轨道上运行。护膝是对肌肉和韧带功能的补充，在它们受到损伤不能正常发挥作用时，可起到一定的辅助作用。
护膝会对膝盖前方的髌骨造成一定压迫，进而影响到运动效，所以一般运动不需要佩戴护膝。对登山等持续时间较长的运动，可间接性使用，但要注意不可全程使用。因此，在深蹲训练中一般也不需要佩带护膝。具体原因详细介绍如下：
护膝对深蹲训练的影响护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，其用途是包裹在膝盖部位增加膝盖稳定性，所以很多健身爱好者都会在运动装备中配备。尽管如此，在深蹲等下肢训练中也不宜经常佩戴护膝。
美国加州州立大学富尔顿分校的运动生理学家发表在《力量与健身训练》杂志上的一项研究成果表明：在腿部训练中使用护膝会使股四头肌的活性降低近20%，这主要是因为护膝提供的弹性势能可辅助股四头肌发力。
英国奇切斯特大学的运动科学家发现，在深蹲运动中用护膝绑住膝盖会改变动作姿势，这不仅会改变目标肌群受力，还会损害膝盖活动的完整性、增大受伤风险。总之，除非你是专业运动员并且需要挑战深蹲重量的极限，否则佩戴护膝可能会带来更多不利影响。
训练中冲击更大重量时需要佩戴护膝当力量训练达到一定程度后，需要增加训练重量来提高肌肉的刺激强度。深蹲训练中的负重增加时，需要借助护膝增强关节稳定性，降低运动受伤风险。
正确的深蹲姿势更能有效防止膝关节损伤深蹲是训练下肢力量的重要动作，被称为“力量训练之王”，这是因为深蹲在许多其它类型的训练中也是非常重要的一环。从避免膝盖受伤上看，正确的深蹲姿势更为重要。
膝关节不可向内靠拢
在深蹲训练中，最常见的问题是膝关节向内靠拢，而且女生较为多见。这会使膝关节产生扭曲或转向，从而造成不必要的扭力和侧向压力，进而增大膝关节及韧带受伤的风险。正确且最安全的训练方法是让膝关节与脚尖位于同一条竖直线上。
当深蹲中出现夹膝时，可做一些髋外展的动作强化外侧肌群力量，同时还要注意放松内收肌。除此之外，深蹲训练时在膝盖上方套一个弹力带，对抗弹力带阻力将膝关节往外推可有效纠正膝关节内靠的情况。
深蹲时要向后坐（重心后移），充分调动臀大肌发力
髋关节活动不到位也是导致深蹲动作不标准的重要原因，深蹲是一个多关节（髋、膝和踝）运动的复合动作，当一个关节的活动幅度不到位时，其它关节的活动幅度就会增大，从而导致动作变形。很多初学者进行深蹲练习时髋部活动幅度较小，不会屈髋向后会造成膝盖过度前移，容易造成膝关节损伤。
深蹲时一定要注意屈髋，否则就不能有效锻炼臀大肌。练习时臀部后移，就像要坐在沙发上一样，同时屈膝慢慢向下，当大腿与地面平行时依靠臀大肌伸髋和股四头肌伸膝的力量慢慢向上蹲起。
膝盖部位相对薄弱膝盖位于大、小腿之间的连接处，其内部结构主要是半月板和四条韧带，软骨组织（特别是半月板）在运动中极易受伤，尤其在深蹲、硬拉等大重量训练中。只有采用正确的训练动作并选择合适的训练强度，才有助于增强下肢肌群力量。错误的训练姿势和训练重量过大会大幅增加膝关节压力，严重时还会导致软骨组织损伤引发炎症。
膝关节健康的自测当膝关节存在严重病变时，可能连下蹲都无法做到。如果下蹲后需要支撑才能起身，就说明膝关节存在一定问题了。站立时双腿可轻松并拢，坐在床上伸直双腿时腘窝能紧贴床板，说明膝关节健康状况良好。
长期佩戴护膝的危害护膝和膝盖周围肌群一样，都具有辅助支撑和稳定膝关节的作用，所以长期佩戴护膝会使膝关节周围肌群变弱。另外护膝还会导致膝关节伸直和屈曲的角度受限，所以会对走路姿势产生一定影响。护膝对膝盖具有压迫作用，长时间佩戴会影响下肢血液循环，容易造成腿部麻木或抽筋。
运动时体温升高需要皮肤排汗散热，关节部位当然也不例外了。在周围环境温度较高时佩戴护膝无疑会影响关节的排汗及散热，虽然排汗、散热看上去微不足道，但长期下去会加速关节老化、增大患关节疾病的风险。除此之外，佩戴护膝后会限制髌骨与股骨的相对滑动，长此以往会增大髌骨退化的几率。
最后需要说明的是，在深蹲训练中，只有当训练姿势不正确或负重过大时才会对膝关节造成损伤，而正确的深蹲训练对增加膝关节周围肌肉力量、降低膝盖受伤风险具有重要意义。
文章分享结束，深蹲 保护动作和深蹲保护动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
