大家好，关于大腿健身动作图解很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于大腿健身动作图解大全的知识，希望对各位有所帮助！
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：大腿可以分成几块肌肉来锻炼？
首先很多腿部训练动作都是复合性的动作。
比如深蹲、硬拉等，这些动作能够训练到整个腿部的肌肉，而我们的腿部训练是需要这样的动作的。
在复合动作的基础上，会有一些侧重和针对，咱们可以聊一聊。
切忌舍本逐末。
首先根据解剖功能上去划分。
首先是小腿在膝关节处伸的肌肉，就是股四头肌。
股四头肌的分化训练最经典的动作就是坐姿腿屈伸。
这个动作前两天还介绍过。
因为是固定器械的动作，要领比较简单，将座椅靠背调节到舒适的位置，记住位置不同，训练的细节就会有区别。轴轮调节到舒适的位置。
腰背贴紧靠背，膝关节跟轴轮一条线，两条腿的距离与髋同宽，轴轮卡在踝关节上方，微微勾脚尖，保持稳定，呼气股四头肌发力，带动小腿膝伸，到最高处，股四头肌有收缩感，吸气股四头肌控制还原。呼吸速率2~4秒。
如果股四头肌想要进一步的分化的话，也是可以进行侧重的。
大家都知道股四头肌有四个块，股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌。
刚才说的靠背问题，当靠背越靠后，股直肌的参与度就会越少，反之，对股中肌、股内侧肌和股外侧肌的刺激就会越好。
如果想要侧重股内侧肌的话，可以在动作中增加大腿外旋，使股内侧肌靠近力线。
反之，想要侧重股外侧肌的话，需要大腿内旋，使股外侧肌接近力线。
然后就是使小腿在膝关节屈的肌肉，主要是：缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌。
这个主要是通过腿弯举进行分化训练
呼气时，腘绳肌发力，带动小腿，进行弯举，弯举到最大限度，腘绳肌有收缩感，然后吸气，腘绳肌控制小腿还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
使大腿在髋关节处内收的肌肉：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。
这个主要的训练动作就是坐姿腿内收
唉，这图一上，如果你们不点赞的话，不合适了吧。
同样是调整好配重、挡板，膝盖放在挡板上，吸气准备，呼吸大腿内侧的内收肌群发力，控制内收，到两个挡板相互接近或者轻微接触，内收肌群有收缩感，然后呼气，内收肌群控制还原到初始位置，呼吸速率2~4秒。
使大腿在髋关节处外展的肌肉，这个功能大腿上主要是阔筋膜张肌，还有臀中肌、臀小肌、梨状肌等。
说是腿部肌肉的分化训练并不是非常的准确，不过还是要了解一下。
刚好跟上一个完全相反。
这些就是比较常见的腿部肌肉的分化，再有一些复合动作也是可以进行侧重的，咱们就不展开说了。
以上就是KI健身关于您“大腿可以分成几块肌肉来锻炼？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。
那么我们该如何练腿呢？徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。
要瘦大腿首先要做的是找对方向，然后再对症下药。
看看大腿部结构，哪一部分是可以瘦的？大腿是的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。从大腿的组织来看，想要瘦大腿，股骨和肌腱是不可能瘦的，肌肉则是有点可能，但是要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然不可能。二是让身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，而这一点从健康的角度来讲，伤害更大，也是不可能的。
所以想要瘦大腿的唯一可行的方法就是减脂肪，而想要局部瘦腿，必然要经过全身性减脂才行。
所以结论是想要瘦腿就是要全身减脂，方法就是通过合理饮食+适当运动来产生热量缺口，从而达到减肥的目的。当全身瘦下来以后，腿自然就跟着瘦了。
但是当腿部跟随着全身瘦而瘦下来以后就可以了吗，爱美的人士当然不会满足，这时想要腿型好看就要进行腿部的塑形。而进行腿部的塑形首先要知道大腿部位的肌肉结构再来进行有针对性的训练。
很复杂的一张图，但可以简单化，就是想要瘦大腿要从大腿前侧、后侧、内侧和外侧进行全方位塑形。
大腿前侧塑形动作
深蹲基本款动作要领为:两脚分开与肩同宽，臀部向后坐（KEYPOINT），大腿弯曲至与地面平行后起身恢复原位。膝盖与脚尖同方向，可徒手可负重。
箭步蹲
双脚与髋同宽站立，慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立。
慢慢放低身体，直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行，留在原地的腿尽量往下，小腿最好能与地面平行。大小腿之间都是成90度角
起身时，臀部需要主动发力，先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿，再利用腿部力量站直。
想要通过箭步蹲来刺激股四头肌，那么就要保持身体与地面垂直，且跨步不要过大。
前踢腿
此动作对于锻炼股直肌和塑造大腿上部曲线很有效，单手扶住固定物（如墙壁等）以支撑身体。慢慢并且尽可能高地朝前抬起右脚，在动作最高点收缩右股四头肌。然后反向还原，完成预期组数后，换左腿。如需负重可在腿上绑上沙包。
大腿后侧塑形动作
直腿硬拉双脚分开与肩同宽站立，双手在身体前各握一个哑铃（或杠铃）。保持膝关节伸直，弯曲髋，上身慢慢前倾，哑铃下降至腘绳肌有强烈拉伸感，然后反方向收缩臀肌还原。
后踢腿
俯卧，上身保持不动，慢慢向后抬腿，在舒适的范围内抬得越高越好，收缩臀肌，慢慢反向还原，一侧腿完成预期次数后换边。也可站立姿势，通过双手扶住固定物来保持身体平衡。
大腿外侧塑形动作：
侧抬腿
自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前。单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部和大腿外侧充分收缩，停顿1-2秒。缓慢下放，换另一只脚。也可俯卧进行。
大腿内侧塑形动作
侧弓步
双腿分开比肩略宽，双手各握一个哑铃（徒手也可以）。保持左腿伸直，慢慢朝前弯曲左腿直到左大腿与地面平行。然后慢慢起向重复右腿动作。
卧姿夹腿
朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。如需负重可在腿上绑上沙包。
提示：
根据自身情况量力而行，运动前后都要有必要的热身动作，不要骤然开始也不要急停。想要有效果就要坚持，想起来运动一下一定不会起作用。
首先来了解下大腿的肌肉构造
如下图，下文的动作解析介绍中会用到相关名称：
大部分人拥有比股后群肌更强但不那么柔韧的股四头肌。我们通常也更倾向于拉伸股后群肌，而不是股四头肌。这样一来，就造成了我们大腿前后肌肉的不平衡。
要知道，慢性的过度拉伸股后群肌而没有等量的拉伸股四头肌，可能会弊大于利。所以这就是我们通常会出现股四头肌酸痛的原因。过度拉伸也可能导致股后肌群慢性疲劳和力量下降。要纠正这种不平衡，需要更多的关注股四头肌的拉伸。
现在就为大家介绍2个拉伸动作，股后肌群的拉伸和股四头肌的拉伸。
股后肌群的拉伸如下图动作展示：
拉伸步骤:
坐在床上或者凳子上，伸直右腿。（记得要选择硬硬的平面）；
将左脚放在地上，或者让它轻松下垂；
将双手放在右腿两侧；
弯曲腰部并朝右膝方向下压头部；
向前弯腰时，双手向右脚滑动，尽量保持它们在小腿两旁；
保持30秒左右；
换一侧腿，重复此拉伸动作。
如果刚开始身体不太柔韧，在开始拉伸时可以右膝稍弯曲，随着柔韧性改善再逐步伸直膝关节。解析此动作拉伸的肌肉：
拉伸最大的肌肉：半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部；
拉伸比较小的肌肉：比目鱼肌、跖肌、腘肌等；
股四头肌的拉伸如下图动作展示：
拉伸步骤:
坐在床上或者凳子上，左膝朝前弯曲不到90度，左腿外侧平放，左髋部放在边上，如上图。（记得要选择硬硬的平面）；
将身体的重量均匀地放在左髋部；
朝身体后方伸展右腿，让右膝接触地面，右小腿顺势放在地面上；
将双手放在身体两侧，以保持平衡；
如果需要，缓慢前移髋部，以获得最大的拉伸；
保持30秒左右；
换一侧腿，重复此拉伸动作。
随着练习的熟练程度，可缓慢的逐步前移髋部，并注意对股四头肌施加的拉伸量。解析此动作拉伸的肌肉：
拉伸最大的肌肉：股四头肌（即股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌）、缝匠肌中部和上部、腰大肌、髂肌、阔筋膜张肌；
拉伸比较小的肌肉：耻骨肌、臀中肌前部；
说明：以上两个动作来自美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，我在腿臀训练后会经常使用，在此分享给大家。
好了，关于大腿健身动作图解和大腿健身动作图解大全的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
