大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下快速减脂的动作的问题，以及和快速减脂肪的动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于减肥的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。
运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。
所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。
不知道这位朋友是帅哥还是美女，但是人体肥胖最严重的部位就是腹部，因为腹部的脂肪容易堆积，所以我给你推荐的练习方法男女都适用的，你应该认真看看哦。
夏天快要来了，那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么？不用说，肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜，拿出心仪的夏装试穿，可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服，因为你发现的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至于让自己不忍直视，那怎么办呢？快来，只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼，轻轻松松瘦瘦瘦！
动作一：平板收腹练习（这个动作可以让你腹部的肌肉收紧，可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦）
1.准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上。
2.人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好。
3.目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。
4.准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。
（此动作一次三组，一组8~15次，切记手脚支撑点不可移动，不要低头。）
动作二：平躺抬臀练习
1.躺在瑜伽垫上，两臂分开掌心向下，平放于地面。
2.膝关节弯曲，利用你的脚跟接触地面，并保持稳定。
3.背部贴近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到达最高点后，缓慢放下，然后重复练习。
动作三：异侧伸展练习
1.趴在瑜伽垫上，弯曲膝关节，是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。
2.将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。
3.完成一次动作后，换另外一侧继续练习。
以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准，一般的练习量为，一次三组，一组8~15次，坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。
以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪，锻炼你的腹部肌肉，这样不仅可以让你瘦瘦瘦，还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线，露脐装什么的绝对OK的，还在等什么呢？还不快行动起来，时间可不会等你，因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线，加油吧！
身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。
不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。
首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。
正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。
1：锻炼动作
俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部。
仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。
深蹲，主要用于腿部锻炼。
引体向上，主要用于背部锻炼。
这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。
2：锻炼方法
分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。
3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。
4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说。
5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。
请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
快速减脂的动作和快速减脂肪的动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
