大家好，今天小编来为大家解答伸展类训练动作这个问题，伸展类训练动作图片很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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伸展运动增高的原理是，通过拉伸使骨间组织恢复到最佳的厚度,并刺激“软骨分裂”，让骨骼间能够有充分的空隙,达到增高的目的。
1.体感训练：注重身体感觉，觉察身体内部状态。2.冥想训练：通过冥想方法来探索自己内在的感受和体验，让自己进入一种放松的状态。3.空间训练：不断地觉察自己身体和环境之间的联系，觉察自己的身体空间和外部空间的交互。4.活动训练：通过自我觉察，以及意识动作实践以探索主观性，培养身心的凝聚集中能力。5.社会训练：识别自己的行为模式，分析社会反应；注重自我及他人的感受，以有效弥补行为缺陷。6.压力训练：通过构建自身适当压力水平，结合其他训练方法，以培养脑细胞对压力敏感程度及其反应能力。7.风景训练：通过观察自然环境的变化来训练正念，注意力和深呼吸等，增加自身的关注力。8.文本训练：通过有声朗读和写作，以唤起自己内在映射，帮助保持专注、提高内省能力。
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。
2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。
现在教给大家学会手部锻炼:第一是手指伸展操?我们看电视时可以举起双手，把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷?很多人的手这样做会很酸?这个动作对手指关节?手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼?可缓解指关节痛?腕部的许多问题?对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段?手指伸屈操现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操:手指伸屈操?可以缓解手部变形?我希望大家每天办公的时候用这么样一个动作去看电脑屏幕，看电视时也可以边看边做?手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼?然后用力弯曲第一?第二指关节?要点是用力伸，用力屈第一?二指关节?再张开，反复做50次~100次?很多人手指关节非常疼痛，我们给大家做一个手法，非常简单?弯弯到最大，伸伸到顶上，这样弯和伸的时候把两个都练到了，每天坚持500下，开着会可以做点儿，每天随便做点500下很快做完，我保你不会出现三只手的问题?
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