大家好，今天小编来为大家解答伸展腹肌的动作这个问题，伸展腹部的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
1.正确的做法是先热身，然后做运动。例如：-先进行慢跑，步行等轻度锻炼，每次锻炼约10分钟；-做常规的俯卧撑等折返性动作；-进行腹肌拉伸，增加柔韧度；-执行腹肌力量改善训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃双臂做上下平衡等。-用轮推轮进行训练，执行双手推拉、单腿推拉等腹肌训练动作。-结束训练时，做冷却下，能够舒缓肌肉紧张，放松身体；-每次训练结束后最好做拉伸，可以帮助肌肉放松。
男生进行卷腹正确的做法为：
1.坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲90度，脚趾向身体抬起，身体保持稳定，手放在膝盖两侧；
2.使用腹部力量，上身向前倾斜，拉伸腹部，双膝稍后移动，尽量把腹部压低；
3.把腹部缩紧，保持这个姿势，暂停一会，然后慢慢放松；
4.重复做3-5组，每组15-20个，每次休息1-2分钟，慢慢逐渐增加难度。
拉伸肚子不能瘦肚子。因为瘦肚子是需要减少脂肪的，而拉伸肚子只能增加肌肉的柔韧性。肌肉拉伸是有益健康的，可以促进人体血液循环、缓解肌肉疲劳、预防运动损伤等等好处，但是却无法直接帮助瘦肚子。如果想要瘦肚子，需要采取全身性减脂和有针对性的腹部肌肉训练，加强核心肌群的锻炼，全方位促进身体代谢，才能真正达到瘦肚子的目的。同时，也需要注意饮食方面的调整，减少高热量、高脂肪的食物摄入，坚持科学合理的饮食习惯，才能达到瘦肚子的效果。
1、拉伸腹肌应做到躺姿拉伸和站姿拉伸
1.1、躺姿拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
1.2、站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
2、拉伸腹肌应做到跪姿拉伸和俯卧式拉伸
2.1、跪姿拉伸:跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
2.2、俯卧式拉伸:髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
3、拉伸腹肌应做到腹直肌拉伸和腰方肌拉伸
3.1、腹直肌拉伸:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。每组保持10秒,做3组。头部必须尽可能的向上抬。
3.2、腰方肌拉伸:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。保持10-15秒,做3组。必须将注意力集中在腹部上面。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
