其实深蹲的标准动作是的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解深蹲的标准动作是什么，因此呢，今天小编就来为大家分享深蹲的标准动作是的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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深蹲多少合格与年龄有关。
对于60岁以上的老年人而言，深蹲10个算及格。
对于50～60岁的中老年人来说，深蹲15个算及格。
对于50岁以下的青壮年而言，深蹲20个算及格。
首先调整好合适的负重，然后让身体钻到杠铃杆下，将杠铃杆放置在斜方肌上，保持比肩略宽的握距全握杠铃。然后挺胸收紧背部，将杠铃蹲起保持上身稍向前倾，后退3-4步至深蹲位置保持身体稳定，双脚保持比肩略宽的站距，使脚尖朝外并且和膝盖指向同一方向。
不要低头或抬头，平视前方，深吸一口气憋住稳住核心，然后开始下蹲。蹲下的同时保持髋部向后下方移动，蹲至大腿与地面平行即可，然后呼气并发力蹲起，注意不要锁死膝关节（蹲起时保持腿部微屈即可），然后吸气准备再次进行动作。
在深蹲的整个过程，始终要做到以下几点：
1.保持身体重心始终放在脚正中心，让杠铃和脚后跟保持在一条垂直线上运动。
2.全程保持挺胸，收紧背部状态，不要泄气。
3.保持膝盖朝向与脚尖方向一致，如膝关节不稳定，试着降低重量。
4.让头部保持中立位，不要上下左右看。
深蹲抬头，正确的姿势是眼睛平视前方即可。正确的深蹲示范姿势是在做深蹲的时候，全程都要保持腰背挺直；深蹲身体的重心转移到臀部，腰部以及背部发力。
1深蹲倍体重并非必须的及格标准，具体标准是依据个人的身体状况和锻炼经验而定。2如果以深蹲倍体重作为及格标准，原因可能是它更有挑战性和可量化性，可以更直观地反映出个人的力量水平。3不同人的身体条件和锻炼方式不同，所以不能以相同的倍数作为及格标准。建议在锻炼过程中慢慢提高深蹲倍体重的挑战，但不必过于追求高倍数。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
