大家好，关于练肩的后束动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练肩部后束的动作的知识，希望对各位有所帮助！
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非要徒手练么？
各种姿势的引体向上，是可以练到三角肌后束的。正手宽距时，对后束刺激会更好一些。
另外，反向平板撑，对三角肌后束的刺激也很好。这个动作不常见，但它是一个非常高效的训练动作。
我不知道为什么你会问徒手练三角肌后束的问题，如果只是不想去健身房，我推荐你用弹力带练后束，效果特别好。
比如站姿反向飞鸟，单手做，双手做都可以，用弹力带替换掉下图的钢线。
还有我最喜欢的FACEPULL，用弹力带做，后束的泵感老强烈了！
好了，这个问题就回答到这里。
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哑铃面拉，如果在健身房器材不够的情况下，这个动作可以非常好的代替绳索面拉，屈髋至身体和地面几乎平行，下背自然反弓接着同样就是肩外旋的动作模式，对握哑铃把大拇指朝着自己的耳朵方向拉，但不管是哑铃还是绳索记住训练时的感觉就像展示二头肌效果那样，去展背收缩二头的感觉，控制好动作行程。
拳眼相对版哑铃面拉，在动作做到顶端时收缩力最大，随着手臂自然下方到垂直地面后张力会逐渐变小直至消失，在动作结束回程时可以预留四分之一行程循环发力持续让后束受力
肩三角肌后束难练，遵守3条原则，就能收获保龄球样的三角肌。
肩关节后束解剖图肩三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。肩三角肌分为三束：前束、中束、后束。
肩三角肌后束的经典动作肩三角肌后束主要依赖张开双臂向后展开的姿势来训练。
俯身侧平举：这个动作可以用哑铃，也可以用拉力器、弹力带来训练。是一个孤立训练三角肌后束的动作。相对来讲，拉力器的受力更均匀、更持续。
立姿划船：这是一个锻炼整个肩三角肌的复合训练动作，有助于整体增加它的体积。建议作为肩部训练的主要动作之一。
上背部肌肉的训练方法肩三角肌覆盖在大圆肌、小圆肌、冈上肌、背阔肌之上，要想练出宽阔饱满的肩膀，不仅要练好三角肌，还要练好上背部肌群。
坐姿宽握划船：这是锻炼上背部肌肉的动作之一，向后拉有助于发展背阔肌的厚度，宽握能够增加对肩三角肌后束、大圆肌、小圆肌等肩胛部位肌肉的刺激。
坐姿宽握下拉：向下拉有助于发展背阔肌的宽度，宽握可以更侧重肩胛周围肌肉的刺激。
发达肩三角肌后束的注意事项
这是一块小肌肉，承受不了较大的负荷，也承受不了太长的训练时间。要精雕细琢地训练它，孤立地训练它，可以采用相对较轻的重量，单侧手臂去练，认真体会肌肉发力的感觉。
练肩后束的器材有很多种选择。常见的包括哑铃、杠铃、拉力器、电缆机等。使用哑铃可以进行侧平举、倒立飞鸟等动作，杠铃可以进行推举、划船等动作，拉力器和电缆机可以进行后拉、面拉等动作。此外，还可以使用背心、背带等辅助器材来增加训练强度。选择适合自己的器材，根据个人需求和训练目标进行训练，注意正确的姿势和动作技巧，才能有效锻炼肩后束肌肉。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
