大家好，今天小编来为大家解答练腿的动作要领这个问题，练腿的动作要领视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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首先要明确锻炼的目的，随着年龄的增长，身体状况会逐渐老化，人老先老腿，至于非常不想练下蹲，说明你下蹲时比较吃力，这个可以慢慢来，一天先从10下到20下增加，每天30下就可以了，我和老伴儿俩人都将近70岁了，去年徒步上下泰山，如果不是平时锻炼，那可真是想也不敢想啊！
不好意思的翻了一圈先前的答案，没有一个答到点子上的。
在回答之前，先问个问题，女人为什么觉得练腿会变粗，而练肚子会瘦肚子呢？哈哈
好吧，继续答题。
热量环境营养素肌肉撕裂我们知道肌肉要想生长，必须给目标肌肉施加一定的压力，没有压力就没有撕裂，只有肌肉纤维撕裂了，才会有后续的增肌的可能，注意这里说的只是有可能，换句话说，只是引起了后续变粗的趋势，但能不能变粗还取决于另一个因素，蛋白质的补充是否到位。大家都知道肌肉的主要成分就是蛋白质，无蛋白无肌肉嘛。因此，蛋白质必须到位，才有可能增肌成功或者变粗。注意这里又有一个坑就是，可能成功，对吧。有撕裂，有蛋白质到位，是不是就能增肌或者变粗了，对不起，增肌就是那么的不太容易，还有一个关键因素，必须要有才可能，那就是热量环境。一定得有充足的热量环境，给让蛋白质合成，让撕裂的肌肉得到修复。这样，才完成了一次肌纤维的增长，也就是变粗。
那么腿粗不粗，取决于什么呢？训练本身不会让你增肌或者减脂，真正的问题在于你训练后的热量环境和营养素的补充是否到位。如果单纯练腿的话，其过程是肌肉分解大于合成的状态。如果后续没有足够的热量环境和营养，增肌变粗也就不会发生了。
睾酮水平除此之外，女性的睾酮水平真的真的很低，不要想变粗的事情了，真的很难。好好吃饭，好好运动，好好休息，就真的是一件挺开心的事情。
以上，希望可以帮到你。
你好
你练腿的目的是什么？想把腿练到什么形状？
一减脂，就是减掉腿部多余的脂肪，那么你就经常性的跑步跳绳吧，跑步跳绳是很好的有氧运动，可以提高人体免疫力，增强肺活量，长期坚持下去，再配上合理的饮食，腿部肌肉就会变得结实，有弹性，显得修长，有光泽。身体的协调性，灵活性也会得到很大的提高。
二，粗壮有力，肌肉线条分明型，就要练习深蹲，箭步蹲等，初期可徒手进行，等腿部肌肉逐渐适应这个运动量了，并且熟练掌握了标准姿势，就可以负重深蹲，负重箭步蹲等等。长期坚持下去，一双粗壮有力，线条分明的腿部肌肉，就基本练成了。
三，如果是想练成爆发性强的腿部，那么就要多练习高抬腿，蛙跳，负重提踵等，小腿肚子，就会变得粗壮有力。
四，综合以上分析，你想练腿，以上几种方法，根据自己的需求和目的，都可以去锻炼。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
健步走是建立在自然行走的基础上而形成的，健步走的基本形态是躯干伸直，然后收腹、抬头，随着步数的快慢自然的前后摆臂，同时腿向前迈，脚跟先着地到脚掌，然后推离地面。走时，上下肢协调运动配合呼吸。
健步走主要技术特点：
1、步态：上体正直，眼睛目视前方，颈部放松，两臂自然后摆。
2、步频：步频是健步走运动的重要环节，不一样的频率就会有不一样的运动效果。大致分为两种：（1）轻松走：频率在40-60步/分，步态放轻松一点，最低2公里。快速走：不明思议，意思是比轻松走快大约一倍，里程控制在3-5公里。
3、脚掌的着地：脚跟先着地依次脚掌最后脚趾蹬离地面。
4、呼吸方法：最常用的方法是口和鼻同时呼吸，两步一呼两步一吸，掌握好呼吸节奏。
健步走每次的锻炼时间控制在1小时左右是最有效果的。当然时间短点也可以，但是最少不能低于30分钟，健步走也是一种锻炼，如果时间很短的话什么锻炼也是不会有效果的。一般的话30分钟左右人就开始出汗，才可能进入有氧运动，这时才是健步走的效果。如果走的很快的话，可以减少锻炼时间，不过最长不要超过1小时20分钟，走的快运功量大时间长的话不仅不利于身心健康还会使自己疲惫，不利于身体恢复，尤其是老年人。
每项运动都是有技巧的，只有掌握好技巧才能如鱼得水，事半功倍。祝愿大家都有个好身体。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
