大家好，今天小编来为大家解答简单的拉伸小腿动作这个问题，简单的拉伸小腿动作视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
步骤/方式1
多按摩小腿
想要快速的瘦小腿，平时就要多给小腿做按摩。每次洗完澡之后，趁着腿上的水还没有完全干掉，浴室里的水蒸气还没有散尽，赶快在小腿涂抹按摩膏，并且用双手交替按摩，一般都是从脚踝自下而上向膝盖部位按摩，双腿各按摩30次。接下来再用指腹轻轻的拉伸小腿内侧的肌肉，由上往下揉捏30次左右，力度可以稍微大一些，双腿都要重复做这个动作。
步骤/方式2
刮痧
刮痧也能够帮助小腿迅速的瘦下去。每天晚上洗完澡之后，在小腿部位涂上按摩膏或者是橄榄油，然后用准备好的刮痧板使劲的刮小腿肚，要从脚踝部位一直刮到膝盖弯，每边至少刮100下。坚持刮痧能够促进小腿部位的水分、废物以及毒素排出，从而达到瘦腿的目的。
步骤/方式3
坚持跳绳
跳绳是生活中很常见的一种运动，如果说不间断的跳绳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟，它能够有效的改善粗壮的小腿。在刚开始练习的时候可以在中途休息，但是休息的时间不要太长，以免影响到效果，只要长时间坚持锻炼，小腿就会变得更加的紧致和纤细。
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位。但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。
一、拉伸的作用
拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果。另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感。
二、拉伸一定会瘦腿吗
瘦腿与不瘦是相对而言的。运动后拉伸腿部与不拉伸腿部相比较而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿细不细是分运动类别的，我们可以观察田径运动员短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力，一般都是小腿细，大腿粗。典型的案例可以看博尔特，鲍威尔，苏炳添。而长跑运动员有氧运动为主一般都是小腿细，大腿也细。典型的案例可以看法拉赫、基普乔格，无论大小腿都是瘦长的而且线条分明。不是短跑运动员不拉伸，而是高强度的爆发力训练可以让肌纤维增粗，产生了肌肉，所以大腿越来越茁壮。
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种。脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准。这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩。
都说天道酬勤，但是竞技运动没有天赋也是不大可能有大的成绩的。
三、怎样拉伸更有效
A.拉伸在有氧运动后进行，效果最佳。
B.已经粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要进行按摩将腿部的肌肉完全放松，然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。
腿部拉伸主要针对跟腱，大腿前侧和内侧。
1、小腿拉伸主要是脚尖勾起，可以脚尖顶到墙上，身体挺直向前，感觉小腿肚紧绷的感觉。
2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸。感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉。
3、侧压腿和侧弓步压腿，感受大腿内侧的拉伸。这个动作对于缓解跑步后的疲劳效果最佳。
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系。只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的。
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）。
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1、保持身体直立，然后把脚向前伸出，与身体保持成30度，尽量把脚尖向上提，这样可以保证在运动时小腿不会抽筋，同时也可以起到拉伸小腿筋膜的作用。
2、可以选择骑车练习，或者是进行倒走训练，但是要注意在平直的路上进行，避免在弯曲的坡路上锻炼，在拉伸小腿的筋膜时注意力度适中，避免肌肉损伤。
3、可以先准备一个瑜伽垫，两腿弯曲坐下，双膝朝外，双腿尽量贴向地面，身体爬向地面。身体垂直站向地面，小腿向后弯曲，用手抓住脚脖，身体向后仰，感受大腿在拉伸，也可以把身体蹲下，一条腿伸向身体的正前方，上身上前弯曲去碰脚尖，感受大腿外侧在拉伸。
4、可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上身体向下压。但是要注意不要为了将身体贴在腿上而低头去够腿，记住这是将整个身体贴在腿上。
步骤/方式1
首先用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧、小腿内侧各2分钟。
步骤/方式2
接着充分拉伸小腿前侧、小腿前外侧20秒，小腿前侧肌筋膜处理3分钟。
步骤/方式3
最后平躺在地面，直腿抬起来左腿和右腿，看哪边抬起来的幅度比较低。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
