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1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。
?3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。
把绳子拉出来，在一头绑上一两寸长的小棒（如棉签棍、去掉尖头磨钝的牙签等），然后把绑好棒棒的这端穿入，就可以在衣服的夹层中用手指捏着慢慢穿过去了
上身短可以通过运动来辅助，例如瑜伽运动，可以用拉伸起到上身短的弊端，另外一种方法就是用穿衣的方法弥补，上衣长一点，也可以弥补这种问题。
答：正常情况下，身高和遗传、内分泌、生活习惯都有很大的关系。11岁男孩拉仲增高最有效的锻炼项目是打篮球、弹跳、游泳、跳绳和引体向上。
每天固定半个小时的上述运动，对长高是很有帮助的。
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