大家好，今天来为大家分享深蹲的标准动作蹲的一些知识点，和深蹲的标准动作视频的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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深蹲蹲到多低，都有自己的道理。
尽管健身教练会对你有一些要求，但我想说的是，并不用完全按照条条框框束缚自己。
我下边简单说说深蹲不同的深度分别适合什么样的人群，你对号入座就好。
1.标准深蹲
上图小伙子下蹲的深度，基本就是标准深蹲的样板了。
这个深度很好理解：你的大腿基本平行于地面，就是标准的深度。
在自己的运动体验方面也很容易感知。
在这个大腿平行地面的基础上，哪怕你再稍微下蹲5°，就会感觉到体重和杠铃重量排山倒海的压下来。
不管对着镜子，还是你自行感知，在初学深度的阶段，这个深度必须牢记。
这个深度的好处在于平衡。
你的腰腹，大腿，臀部的受力都比较中庸平和。
2.深度深蹲
上图靓女的深蹲幅度就是深度深蹲的姿态，健身房里一般说的全蹲就是这种姿态了。
这个动作的要领是下蹲的极限，大腿和小腿之间的夹角比较小，甚至于大腿小腿交叠到极致。
这个动作是深蹲中难度最大的一种，因为动作到底以后，大腿的肌纤维几乎失去了发力角度，站起的一瞬间对于臀部肌群的要求很高。
所以着重练臀部的人，可以尝试这个方式。
当然，在站起的过程中由于发力的力矩长了，大腿受到的刺激也会加深。
注意哈，别用太大重量做这个动作。
3.浅蹲
上图的幅度就可以称之为浅蹲了。
大腿小腿夹角在90度以上，同时维持膝关节的灵活性不锁死。
这种深蹲在训练中不多见，一般是在重量的平台期，准备冲级大重量的时候，试探性的去做的动作。
在浅蹲的过程中，主要又大腿发力，对臀部刺激不是太大
同时，由于程度比较浅，膝关节保留了伸展空间，因此对于保证膝部关节韧带不受伤，是有很大好处的。
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深蹲训练以标准深蹲为主，全蹲和浅蹲动作可以先徒手找找感觉。
希望有帮到你。
这位少侠，您这个问题还真是问的到位。“标准”的深蹲，恩~点赞。大家都知道“无深蹲，不翘臀”，但很少人能仔细研究深蹲的标准动作。以至于出现很多深蹲伤膝盖的情况出现。
好了，按照老夫的惯例，接下来就该走一波科普了：
深蹲，实际上是一个复合的、全身性的练习动作，以正确的方式练习深蹲时可以锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌，对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群的训练等也有帮助。
而深蹲的种类细分出来多达26种，但一般最常用的只有三种：半蹲（小于等于45度关节角），平行蹲（关节角等于90度），全蹲（当膝关节大于90度再向下就属于全蹲）。
深蹲到底伤不伤膝？
ok，为了更好的解释这个问题，让大家有个更清晰的认识，咱们走一波科普先：
膝关节的稳定性很强，而它的结构也相对复杂，膝关节及其附属结构包括：胫骨(Tibia)、髌骨(patella)、后交叉韧带(PCL)、前十字韧带(ACL)、外侧副韧带（LCL）、内侧副韧带(MCL)、半月板（meniscus）、关节软骨（articularcartilage）、股骨（femur）。
如果平时没有持续的运动训练，本身腿部肌肉力量就不足，膝关节韧带（尤其后交叉韧带PCL）不够强大时，突然开始练习深蹲，并且关节角大于90度，那就极容易造成韧带损伤甚至撕裂。
全蹲对髋关节、膝关节的柔韧性要求更高，同时对关节各韧带和软骨刺激更强，而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度，膝盖收到的压力高达10倍以上。
至于为什么那么多人追捧全蹲，这是因为通过全蹲训练所形成对膝关节的加固效应比其他深蹲强，而且臀大肌参与发力也会增强。但是，正确深蹲的动作要求比较高，普通人如果掌握不好，造成运动意外损伤的机会也相对增加。
深蹲看起來只是简单的下蹲，实际操作起來却全身酸痛、困难重重，如果在家自行练习，很难知道哪里做得不够到位，如此沿用错误姿势，就很容易引起下背或膝盖疼痛。
暖心提示
对于平时很少运动的久坐族来说，如果训练目的仅仅是为了健康，增加关节稳定性，避免关节损伤和延缓关节退变的话，建议可以先从45度以内的半蹲开始，同时注意保持姿势正确，蹲的时候不要太急太快，就不会伤到膝盖。除此以外也可以多锻炼大腿前后侧肌肉及小腿后肌，肌力强了，膝关节受到的压力就会减少。
什么人不适合练深蹲？
开始锻炼身体，什么时候都不晚。但是这里要强调一点，如果本来膝盖就有问题，再去健身房做深蹲一天做二三十个，再加上负重去做，会不会让膝关节磨损更严重？答案是百分之百的会。
膝关节被磨损的情况可能有几种，第一种是髌骨的问题，我们叫髌股关节症候群，或者是髌骨软化。髌骨软化的表现是：髌骨被磨的不行了，本来应该是硬的是脆骨，但由于错误的锻炼、反复的起蹲，让它一直处在磨损状态，直到最后被磨软了、没有功能了。
还有一种可能是膝盖本身有问题，在正确的姿势下也会有损伤。在人体进行运动的时候，为了规避膝盖已有损伤，而使其他部位发生代偿，从而增加上面髋关节、下面踝关节的压力。或者说，哪怕对正常人来说正确的动作，但对膝盖已经有损伤的人群来讲，也可能会增加额外的负担。
所以，在练习之前得充分了解自己的膝关节状况如何，肌肉力量是否充分。如果平时关节本身就有疼痛、肿胀等情况，或者已经确诊为退化性关节炎或髌股关节发炎的患者，就不能随意练深蹲了，而且蹲的角度太低，可能会直接造成酸痛感，甚至加重病情。
任何运动都必须是自己的能力所及，只要动作做起来舒服、沒有负担，就是好的运动，接下来再慢慢挑战强度更高的运动；反之，如果感到疼痛或不适，就必须降低强度。
暖心贴士
最后，补充一个知识点：深蹲练习中“脚尖不过膝”的说法并不科学。因为，每个人的胫骨（小腿骨）长度和髋关节活动度不同，小腿较短的人，蹲下时膝盖自然容易超过脚尖，如果过度要求膝盖内缩，躯干就需要过度前倾来维持平衡，下背、膝盖、脚踝会受到更多的压力，这就可能导致磨损。
实际上，引起膝关节肿痛或者酸痛的原因有很多，不能简单粗暴的做个定论。如果想更精确的找到膝关节病痛的根源，可以找我们专业的物理治疗师做一下专业、全面的检测评估。
希望老夫的回答能够帮助到这位少侠。
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
必须蹲到底。下蹲训练，要蹲到什么程度？应该取决于训练的目的是什么？下蹲的程度一定和训练的目的是相关的。下蹲包括半蹲和深蹲两种，半蹲是蹲到大腿与地面平行，而深蹲必须要蹲到大小腿完全贴合。
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