各位老铁们好，相信很多人对深层肌肉训练动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于深层肌肉训练动作以及深层肌肉训练动作视频的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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腹横肌，多裂肌，膈肌，盆底肌，这四大肌群被称为小核心，对于维持身体稳定有重要意义。但又由于它们都是深层肌肉，所以往往被忽略。随后我会出几期相关教学，大家可以看一下。么么哒
腰大肌、臀中肌等。
深部肌肉的功能是稳定骨骼和关节，支持内脏。深层肌肉是维持和协调我们身体和外部肌肉的一致性，保护重要的骨骼。我们不能触摸皮肤表面的肌肉，因为这些肌肉隐藏在大的肌肉群后面，负责稳定脊柱、骨盆甚至整个人体的平衡。腹横肌隐藏在腹直肌后，从腰椎延伸至前腹部，固定在肋骨和骨盆上，就像腰部周围的天然腰椎封条，保护脊柱，稳定性。
拉伸是运动前准备和运动后恢复阶段的重要一环，通过拉伸运动，可以有效增强肌肉、韧带及关节软骨的柔韧度和延展性，对于锻炼效果的巩固，以及慢性运动挫伤的预防至关重要。在肩、臂肌肉训练前后进行正确的拉伸，可以有效预防肩、肘、锁骨等关节周边的慢性损伤，对于肩、臂周围的筋膜炎、肌健炎、滑囊炎、软骨损伤等疾病具有良好的预防和治疗作用。
臂前后肌肉拉伸：
1、基本动作（如下图所示）：采用站姿，左臂抬高置于脑后并使小臂自然下垂，用右手下拉左肘，使其有明显的紧绷感，并保持15秒钟，然后放松几秒，如此重复三次后再换右臂继续拉伸三次即可。此法可使毕后的肱三头肌，肩后的小圆肌、冈下肌及大圆肌得到良好的拉伸，对于肌肉体积和力量的改善，以及慢性损伤的预防都具有良好的效果。勿用力过大，勿急用力，避免耸肩。
2、前臂肌肉拉伸基本动作（如下图所示）：采用赞知双手至于背后掌心相对并十指相扣，双币升值，并向后抬离身体，使婢钱肌肉有紧绷感，保持30秒后放松，反复三次就可以了。此法对于b钱的工二头肌，肩部的三角肌以及胸部的胸大肌，胸小肌均有良好的拉伸效果，同样也可预防和改善相关部位的慢性损伤，也可提升肌肉锻炼效率。
注意事项：肩部阴自然下垂并放松，躯干保持不动；避免拱背、耸肩。
喜欢撸铁的健身爱好者对这个问题一定很感兴趣的。放松深层肌肉有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。每当进行大重量训练完后，那种酸痛就是一个爽字。健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。
对于一些健身新人，可能对唤醒深层肌肉还是不太了解。什么是深层肌肉？就是那些看不见摸不着，蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。经常锻炼它们不仅能强健身体，还有助于消耗脂肪呢。经常进行深层肌肉锻炼还可以更好地提升基础代谢。
肌肉的恢复时间在24小时到72小时之间（根据不同的肌肉群恢复的时间不同），因此在健身后我们需要适当的引导肌肉进行放松恢复。
试试以下这套泡沫轴放松肌肉大法，能够让你达到事半功倍的效果哦！
以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！
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