各位老铁们好，相信很多人对练肌耐力的动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练肌耐力的动作以及练肌耐力的动作视频的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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体能训练主要是那五大素质的训练
根据美国ACSM运动测试与运动处方指南指出，体适能分为两类：健康相关体适能和运动体适能。其中健康相关体适能有五大素质分别为：心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性；运动体适能则有六大素质分别为：灵活性、协调性、平衡性、反应时间、做功能力和速度。
在健康体适能中的五大素质中，心肺耐力指的是持续体力活动中循环和呼吸系统供氧的能力，身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组分的相对含量；肌肉力量是指肌肉在最大用力能力即肌肉的最大力量；肌肉耐力是指肌肉在无疲劳状态下持续运动的能力；柔韧性是指在梧桐条件下关节活动的最大范围。运动体适能中：灵活性是快速准确改变身体空间位置的能力；协调性是应用感觉共同协调身体完成流畅准确的动作的能力；平衡性是在静置或运动中保持平衡的能力；做功能力是个体完成工作的能力或效率；反应时间是受到刺激到做出反应的时间；速度是短时间内完成动作的能力。
其中在健康体适能中，有氧训练是增强心肺耐力的较好方式，例如跑步、功率自行车、打球等。肌肉的力量和耐力主要是通过力量训练的方式进行，利用不同的负荷重量和动作重复次数来分别改善肌肉的肌力和肌耐力等素质。柔韧性是通过静力性、动力性、PNF牵拉等方式增加肌肉的延展性和身体的柔韧性。改善身体成分，主要是通过多种方式的健身锻炼或体力活动和健康的饮食生活习惯等达到身体各组分比例正常。
增肌肌肉耐力肌肉最大力气。
这几个问题，其实说来就是肌肉耐力，肌肥大，还有肌力。
这也就是我们在训练的时候，经常要用到的地方。
肌肉耐力是指我们在15次以上的次数，也就是这个重量，我们能够做15次之后再做不动的个数。这个重量一下，那就是我们的肌耐力的重量训练。
所以我们在做20次30次的重量，那都是对我们肌肉耐力进行一个练习，所以新手阶段一般使用这个重量不会让自己受伤，所以刚开始接触健身那都推荐肌肉耐力的训练。
那如果系肥大的话，那就是12次到八次的一个重量，这个重量之间会让我们的肌肉充血，让我们的肌肉得到快速的生长。这就是为什么这个重量很多健身房的人，都在做这个重量的次数训练。
这也是中期很长一段时间需要接触的一个训练方向，增肌也需要这个次数的重量。
那接下来要说的是肌肉力量，这个重量就相对来说次数比较少，但是重量比较重，所以训练时间比较短的人不太推荐去练肌肉力量，因为会容易导致让自己受伤。
肌力的训练主要是六次以下的重量，也就是这个重量，你只能推六次或者更少的次数，如果能推一次，那这个重量就是最重的你推不动第二次。
所以想要增加力量的人，那都推荐少次数的重量才是最适合的，但是一定要有训练经验，别让自己受伤。
肌肉的耐力训练是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。肌耐力通常是指衡量训练者连续完成某一项特定动作的次数或时长，例如俯卧撑、引体向上、平板支撑等。
肌耐力训练和力量训练有以下不同：1.训练目的不同：肌耐力训练主要是增强肌肉持久力，适用于需要长时间保持运动状态的运动员和日常生活中需要长时间站立、走路等需要肌肉耐力的人群；力量训练则是为了增强肌肉力量，适用于需要短时间内快速爆发力量的运动员和需要承受重负荷负荷的工作者。
2.训练方法不同：肌耐力训练通常采用重复次数较多、负重较小的方式进行，每组训练次数通常在12-20次之间；力量训练通常采用负重较大、重复次数较少的方式进行，每组训练次数通常在1-6次之间。
3.肌肉类型不同：肌耐力训练强化的是红肌纤维，这种肌肉纤维擅长进行耐久性低强度的运动，比如慢跑、健身操等；力量训练强化的是白肌纤维，这种肌肉纤维擅长进行高强度、短时间的瞬发力运动，比如举重、跳高等。
4.训练效果不同：肌耐力训练可以使肌肉对乳酸积累的耐受能力增加，从而增强肌肉的耐久性和心肺功能；力量训练则可以促进肌肉生长，增强肌肉力量和韧性。
需要根据个人的身体条件、训练目标和实际情况来选择适合的训练方式。
文章分享结束，练肌耐力的动作和练肌耐力的动作视频的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
