简单的柔韧动作,简单的柔韧动作视频

发布时间:2023-12-03   来源:特色健康网   编辑:健康君
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大家好,关于简单的柔韧动作很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于简单的柔韧动作视频的知识,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 吃什么食物能让身体的筋变得柔软?
  2. 柔韧性锻炼做什么动作最好?
  3. 不同柔韧性的练习方法和特点
  4. 柔韧性训练的基本方法是什么

吃什么食物能让身体的筋变得柔软?

想让身体更柔软,坚持锻炼是关键。

没有捷径呢?当然有,像她一样坚持练瑜伽。今天教大家几个体式,只要坚持练习体态你也可以成为体态轻盈的气质女神!

这个体式是一个坐姿的单腿绕头,对于腿部柔软度的锻炼非常有效,而且可以拉伸腰部韧带,对女性来说是非常有益的。看上去比较复杂,最主要的就是单腿绕头这个动作了,对于没有瑜伽基础的新手来说有点难度,可以将腿部韧带的拉绳动作作为辅助,慢慢坚持就可以做到绕头了。

拥有蜜桃翘臀一定是所有女人的梦想,这个体式可以锻炼到臀部肌肉,起到提臀收紧的作用,所以一定要练起来。以墙面作为辅助,后背贴近墙面站立,然后踮起脚尖缓慢下蹲,下蹲的过程双手并拢上举,背部和臀部紧贴墙面,越往下蹲越吃力的话就说明动作是标准的,做到自己的极限,然后坚持10-30秒。

我们再来练习一个相对简单的体式,这个体式有点像平板支撑,不同之处在于这次是用手掌支撑,而不是手肘,同时双脚可以借助器械垫高,相当于是加高的平板支撑。看起来比较简单,做的时候就会发现,腰腹部的肌肉会感到酸痛,所以经常练习这个平板支撑可以帮助你收腹收腰,同时让手臂肌肉变得紧致。

怎么样,这一套动作做下来,是不是觉得整个人都轻松了不少?瑜伽过后千万不要忘了做一些放松练习哦!以免乳酸在体内积累。长期坚持下去,相信大家都会有一个柔软又轻盈的身体!

柔韧性锻炼做什么动作最好?

谢谢悟空邀请!

柔韧性锻炼问题没讲那个年龄阶段,不太好回答。

一、少年儿童练习柔韧,主要是左右腿,三个部位前腿、侧腿、后腿再练腰部。

二、青年人简单的压压腿即可,同时压压肩膀,防颈椎病。

三、中年人同时也要简单的活动四指,比如手腕、脚踝、轻轻的转动腰部。

四、老年人全身都在退化,最好不要练习柔韧性。简单的压压后脚跟即可。

(练习柔韧性注意保护好自己的膝盖)摄影:龙凤侯家(我的老伴)

三张图片都是我本人,因从小练舞蹈专业,自身柔软条件好,再加上刻苦练习,到了花甲之年还能完成左右竖叉和横叉的舞蹈基本功。

不同柔韧性的练习方法和特点

1.前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

2.后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随身体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展;

动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直,头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作;

3.腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度;

动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。

柔韧性练习应采用缓慢放松,有节制和无疼痛的练习!

柔韧性训练的基本方法是什么

1.腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正,上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大,直到能用下颏触及脚尖。

(2)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。

(3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直,上体直立、髋关节正对前方,上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

(4)前压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。

(5)仆步压腿:主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后,上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另—膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。

动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

(6)竖叉:主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法:两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。

动作要点:挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾脚,后屈伸踝。

(7)横叉:主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。

2.腰部柔韧性的练习方法

(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿

摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:

动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、

动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。

关于简单的柔韧动作到此分享完毕,希望能帮助到您。