大家好，今天来为大家解答练颈部动作这个问题的一些问题点，包括练脖颈的动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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健身过程中抬头是对颈椎比较好的。其依据是:毕竟颈椎的问题是因为低头时间太多，导致了至少大部分是这样。所以近年来那个昂首床垫比较流行也是这个原因。
您好，感谢您的邀请。因为您的C7已经骨折属于比较严重的情况，据猜测应该是压缩性骨折。所以小弟就详细的分析下C7骨折是否还可以运动。
概要
一、C7的解剖学位置及作用
二、C7骨折后是否可以进行运动
一、C7的解剖学位置及作用
C7椎骨的结构与它所衔接的C6很相似。C7椎体的主要组成部分包括椎体、椎弓、2个横突、1个棘突和一对小关节。虽然C7椎体与C6相似，但它有一些独特的特征:
C7的解剖学位置：
1.C7中有一个更为突出的棘突，也被称为椎体突起。这个骨性突起或类似驼峰的地方可以在在触碰颈部后侧时摸到，与其他颈椎相比，它可以附着在更多的颈部肌肉上。
2.C7的横孔(骨孔)与其他颈椎不同，并没有椎动脉(向大脑供血的动脉)，
3.C6-C7的椎间盘由胶状物质(髓核)构成，周围有一厚纤维环，位于C6和C7椎骨之间。这个椎间盘通过在颈部运动时提供减震来保护椎骨。
C7的解剖学作用
1.C7皮节：是通过C7神经接收感觉的皮质区域。这个皮质区包括肩膀、手臂后部和中指的皮肤触觉。
2.C7肌节：是由C7神经控制的一组肌肉。这些肌肉包括伸直肘部、抬起手腕、将手指拉长成伸出的手，以及上臂的肱三头肌。
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二、C7骨折后是否可以进行运动
首先既然C7骨折的话，您目前应该是有佩戴脊柱固定的装置的，你的颈椎活动范围应该受到了一些限制，其次再结合上文关于C7的解剖学作用的解释，这里可以给您一些建议：
1.C7骨折第一第二阶段（1-3三周）一定是静养为主，遵医嘱进行一些康复动作
2.C7骨折第三第四阶段（4-12周）可以进行适当的训练，但要遵循：
·需要手臂驱动的动作禁止（弯举，臂屈伸，卧推，硬拉等）
·严禁任何负重（负重深蹲、肩推等）
·可以尽量进行下肢训练，您提到的徒手深蹲、箭步蹲可以，但避免尽量避免力竭。
3.完全恢复后，至少需要1至1年半的坚持锻炼，详细需要遵医嘱。
结尾
为了对您个人的身体健康负责人，鄙人这个问题的回答仅供参考，网上的任何回答请您都不要完全听信，一切都要遵从医生的建议。谢谢您！
可以在家练的徒手健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适合初学者或者健身小白的朋友。
1.深蹲
深蹲被称为动作之王，训练后的收益很大。深蹲是很多人来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。
虽然深蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的深蹲姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下，或者跟着网上的教学视频练习。
注意，身体较胖的人很难完成深蹲，可以通过别的动作来替代。
2.波比跳
波比跳是每一个健身初学者都要练的动作，也是一个很好的全身动作，有很好的燃脂效果。虽然过程很累，但是练完很酸爽哦。
3.卷腹+平板支撑
如果想瘦肚子，可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。
在健身领域里，“卷腹”是来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的姿势更科学，效果也更实用。
卷腹的3个要点：
第一，手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
第二，下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
第三，发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
第四，一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
这几个动作都简单易学，健身初学者可以先练习，不管是找教练带着练，还是自己跟着视频练，都要注意动作标准性，防止受伤。
新疆维吾尔族是我国五十六个民族之一。能歌善舞，尤其有重大事情，象有重大节日，收获的季节，收获爱情的时候，他们载歌载舞，男女老少在一起庆祝自己的喜悦，他们的歌好，舞好，舞蹈的特点，不断的扭脖子，非常愉快，看他们跳舞的样子，也想参与之中。
练颈部动作和练脖颈的动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
