大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肩部肌肉黄金动作，肩部肌肉展示动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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肩胛骨上的肌肉可真是不少，你如果想锻炼他们，首先就要了解他们。
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你是不是以为我要开始介绍肌肉了？哈哈，拉倒吧，说了你也记不住，关键你也不会看。
不过就算你啥也不知道，一样能锻炼。
所谓肩胛骨上的肌肉其实就是肩袖肌群。而所谓肩袖肌群就是我们肩膀周围的肌群。看下图圈圈中的肌肉。
看着是不是挺多啊，对的，挺多的，但没事，虽然多，但这些肌肉的功能其实都差不多。
肩袖肌群的主要功能有五个。
1肩胛骨下回旋
2肩胛骨上回旋
3肩胛骨后缩（这个其实上下回旋都有，我们也主要能锻炼这个功能）
4肩关节外旋
5肩关节内旋
是不是都看不懂啊，没事，我都把重点加粗了。
我们锻炼肩胛骨，主要也是锻炼肩胛骨的后缩能力和肩关节的外旋能力。
那什么是后缩和外旋呢，请继续看下图。
后缩。如下图。
外旋。如下图。
这是两个动作，同时也是两种动作，我们肩胛骨上的肌肉通过这两种动作都能得到很好的锻炼。
下面我们就以这两种动作为起点，开始学习具体的训练动作。
第一个，招财猫。如下图。
第二个，YTW，（这是三个一套的动作）。如下图。
第一个是Y
第二个是T
第三个是W
以上就是能够锻炼到我们肩袖肌群（也是我们肩胛骨上的肌群）的几个动作，由于肩袖肌群都是小肌群，所以不要用很大的重量，需要慢慢去感受。
可以一起练。因为手臂的训练往往需要肩部的支撑和配合，手臂肌肉的运动也会带动肩部肌肉，因此手臂和肩部可以在同一训练中进行。同时，手臂和肩部的肌肉群之间也存在一定的相似性和重叠性，在一些训练动作上也可以同时进行，如俯卧撑等。不过需要注意的是，手臂和肩部训练的重点和训练方式是不同的，需要根据个人的训练目标和身体状况综合考虑。同时，在进行训练时要注意适量和合理，避免过度训练导致伤害或疲劳。
肩部是人体上端的短小肌肉群，但却承担着承托身体的重要任务，因此，肩部训练不仅能够增强肩部肌肉的力量和耐力，还能增强身体的稳定性和平衡性。以下是一些针对肩部训练的文案：
1.前侧平举：用轻负重进行训练，将双脚分开与肩同宽，将重物举过肩膀，使手臂和身体成一条直线，然后缓慢地将手臂举至水平位置，保持几秒钟后缓慢下降。
2.空中划圈：站立、直立、分开大腿与肩同宽，双臂向外平展，保持肘部弯曲，然后在一定的时间内将双臂在空中划大圆。每个方向做大约20个重复。
3.坐姿推举：在座椅上扶稳，双手握住哑铃，用力推向天空，并保持半秒钟，然后慢慢下放哑铃，完成一次动作。
4.后侧平举：这个练习可以帮助加强肩部的后部肌肉，身体的稳定性和力量，方法和前侧平举相似，区别在于手臂的位置始终在身体的后部。
5.肩膀拍肚子：手臂垂挂，双臂自然下垂，然后将其收回，胳膊挥动到肚子，是可以锻炼肩膀丰满度的有效方式。
总的来说，科学的肩部训练应该根据自己的体质和训练水平，合理组合不同动作，确保充分休息和恢复，注意饮食锻炼的协调，长时间保持坚持训练才能得到良好的效果。
拍肩肩膀肌肉正确手法是：
-双手自然下垂，手掌向下。
-抬起左手，使其与身体成一条直线。
-用右手掌心轻轻拍打左手背，力度适中，不要过重。
-重复以上动作，换手进行。
OK，关于肩部肌肉黄金动作和肩部肌肉展示动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
