大家好，关于撑双杠的动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于撑双杠的动作要领的知识，希望对各位有所帮助！
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50岁已进入中老年阶段，锻炼身体时应因人而异，不宜过分强调运动量大小，并选择适宜的项目进行锻炼。
撑双杠对增强臂力和腹部力量很有益处，但老年人如果有一定运动基础，则一次可以做10个，稍作休息再继续做，视自身情况一组可做50个。每天早上和晚上共做两组。
双杠臂锻炼主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉和核心肌群。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和菱形肌，通过上拉动作可以有效加强背部力量和稳定性。
肩部肌肉包括三角肌和肩胛提肌，通过借助双杠进行倒立撑或倒立划船可以增强肩部稳定性和力量。
手臂肌肉主要包括二头肌和三头肌，通过双杠臂屈伸动作可以有效锻炼手臂肌肉。此外，双杠臂锻炼还可以激活核心肌群，包括腹肌和腰背肌，提高核心稳定性和平衡能力。综上所述，双杠臂锻炼涵盖了多个肌肉群，是一种全面有效的训练方式。
第一个叫直臂支撑，将自己的两只手的手臂，呈直臂撑着双杠，挺胸并且收腹，然后两条腿冰龙，脚尖绷直了，这样的动作可以现在高度比较低的双杠上实验一下，两手臂撑着双杠，向前移动一下，用来增强我们双臂的支撑自己的身体重量。
第二个方法叫挂臂撑，这里主要是要求人们，两只手的手臂稍微弯曲，水平的挂杠，两手稍微的向外的方向，然后施加压力握住双杠，身体自然的下垂即可;
第三种方法叫做，支撑摆动，它的意思就是指，先直臂着支撑，然后稍微的有点摆动，摆动的时候，两只手臂要伸直了，这个时候以自己的肩膀为中心轴点，幅度可以由小慢慢的变大，前摆的时候要送髋，双脚的脚尖向远处伸去，身体的上半部位向后摆动，过垂直的部位，这个时候就可以将腿的摆动速度加快了，这样重复五到六次即可。还有一些动作，比方说挂臂屈体撑，挂臂撑摆动。
双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。
这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。
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