各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享练肱三头肌动作，以及练肱三头肌的动作的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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肱三头肌拉伸
肌肉拉伸是为了，发展肌肉的弹性和伸展性而肌肉伸展的原理是依托于肌肉的功能，所以自动拉伸的流程如下：
设计原理：因为肱三头肌在向心收缩时有肩关节伸、肘关节伸的功能，所以我们做一个肩关节屈、肘关节屈的动作就可以拉伸到肱三头肌。
双脚分开与肩同宽，双膝微曲，收腹挺胸，沉肩，下颌微收。将左手抬起举过头顶大臂紧贴头部，然后屈肘将手放在两个肩胛骨中间，右手托住左肘部，将左肩慢慢向后侧牵引，当感觉到肱三头肌有微痛或略感不适时停止，保持静力性伸展，保持均匀的呼吸，我们伸展的时间是15---30秒。3.。2.。1.。结束。
如吐所示，这就是我们肱三头肌的自动伸展方式，而发力方向是左手往左下方向。以上就是全部内容啦，感谢您的驻足观看，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂八块腹肌笔芯??
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于胸前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。
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「仰卧臂屈伸」这一动作主要针对其中的长头区域，并充分延展肌肉纤维，刺激肱三头肌茁壮增长。
?训练2哑铃JM卧推/JMPress
练习「JM上推」时，肱三头肌延展幅度或许不如上面的「仰卧臂屈伸」。但其独特优势在于能采用相对较大的负重，从另一方面强烈、高效地刺激肌肉。
效果不大或者说基本没有。臂力器针对胸多一些。三头：
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。这两个动作都是健身里面来的最快的。还有就是一定控制好组间歇30S最好，12RM重量
关于练肱三头肌动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
